Hoe om Hipertensie met `n dieet Beheer

Hoë bloeddruk is die invloed van bloed druk teen die arteriële wande van die hart. Te veel druk, hoë bloeddruk, kan lei tot `n beroerte, nierversaking, hartsiektes, hartversaking en ander gesondheids probleme. Mediese verslae aandui 1 in 3 volwassenes ly aan hoë bloeddruk. Terwyl medikasie dikwels voorgeskryf vir die behandeling van hipertensie (hoë bloeddruk), baie pasiënte vind dit meer gemaklik om hul eetgewoontes aan te pas. Die Harvard Skool van Openbare Gesondheid berig dat `n plan hoë voeding in groente is noodsaaklik in die stryd teen hoë bloeddruk. Die skool en ander mediese bronne raai die DASH dieet. DASH is dieet benaderings tot hoë bloeddruk te stop. Die basiese beginsels van die dieet help laer bloeddruk nommers en wanneer tesame met `n gemaklike oefening plan kan die siekte beheer te hou. Wanneer `n verlaging en die beheer van hipertensie met `n dieet, is dit belangrik om `n paar dinge om te onthou.

Dit is belangrik om minerale soos kalium, magnesium en kalsium verhoog. Dit kan in verskillende vrugte en groente of in `n multi-vitamien kombinasies bekendgestel.
Beperk sout en vet-inname. In plaas daarvan probeer om met behulp vars suurlemoen en lemmetjie, sowel as `n verskeidenheid van kruie en speserye. Fokus op `n lae vet, verminder vet en vet vry suiwelprodukte.
Vrugte en groente in oorvloed, eerder organiese of nie, saam met volgraan, neute, lae vet suiwelprodukte en sade ook laer bloeddruk. Onverfynde hele graan kos wat hoog is in vesel nie net laer bloeddruk, maar kan help om gewig te beheer.
stel vis&# X2013-salm, forel, tilapia en haring&# X2013-in jou dieet ten minste twee keer `n week. Vis wat ryk is in omega-3-vetsure ook ander koronêre probleme verminder.
As jy alkohol drink, drink in moderering. Die aanbevole voorstelle is 1 drink per dag vir vroue en 2 per dag vir mans
Beweeg, aangesien `n oefensessie plan hou die liggaam soepel en gereed om jou gesondheid betref veg. Dit sal ook help jy verloor of in stand te hou gewig wat dikwels kan bydra tot hoë bloeddruk.

Wenke & waarskuwings

Die DASH dieet mag lyk `n bietjie beperkende, maar dit sluit `n verskeidenheid van opsies om jou hoë bloeddruk onder beheer te hou:
8 porsies graan per dag
5 porsies groente per dag
5 porsies vrugte per dag
2 tot 3 porsies afgeroomde of laevetmelk, jogurt of kaas per dag
5 porsies neute, sade of bone per week
1 tot 2 porsies vleis, pluimvee of vis per dag

Voordat jy jou eetgewoontes te verander of begin `n nuwe voeding plan, moet jy jou dokter raadpleeg, kan hy die porsies op grond van jou kalorie-inname behoeftes aan te pas.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante