Hoe om voor te berei vir `n Klas 1 Railroad fisiese vermoëns toets

As `n klas 1 spoorweg bied jou `n werk, het jy nie wil hê om dit in gevaar stel deur uit die vorm en die versuim van die pre-indiensneming fisiese. Deesdae spoorweë is hard besig om die koste van gesondheidsorg te sny deur screening uit potensiële werknemers wat gesondheidsrisiko`s. Hulle wil ook om seker te wees dat jy die fisiese vermoëns om jou toegewysde take te voltooi. Selfs al is jy in top fisiese toestand wat jy wil om seker te wees jy gereed vir die toets- om senuweeagtig kan stuur jou hartklop en bloeddruk stygende, wat kan veroorsaak dat jy die toets druip is.

• Jy moet begin met die voorbereiding vir die pre-indiensneming fisiese voordat jy selfs van toepassing, indien moontlik. As jy rook, ophou. In sommige lande, is spoorweë toegelaat om te diskrimineer teen rokers. Selfs al is hulle nie kan diskrimineer teen rokers in jou toestand, moet jy in elk geval op te hou. Rook dryf jou hartklop en bloeddruk en kan inmeng met longkapasiteit. Bloeddruk, hartklop, en long kapasiteit is albei gekies tydens die pre-indiensneming fisiese. Bloeddruk en hartklop is nagegaan tydens die fisiese vermoëns toets, met hartklop word gemeet deur sensor regdeur elke fisiese vermoëns toets taak.

• Nadat jy ophou rook, maak seker dat jy nie hoë bloeddruk (hipertensie). Onthou dat hoë bloeddruk is `n heeltemal simptoomlose siekte. Mense nie ervaar pyn of ongemak as hulle hoë bloeddruk te ontwikkel. Onthou ook dat selfs baie fiks, maer mense hoë bloeddruk kan ontwikkel. Selfs Mark Spitz, `n Olimpiese atleet, nou besig met `n hoë bloeddruk, ten spyte daarvan dat in `n uitstekende fisieke toestand.

  
  

  Die spoorweg sal jou bloeddruk monitor by die pre-indiensneming fisiese, en as jy senuweeagtig oor die verbygaan is, sal jou bloeddruk styg. Sodat jy wikkel kamer nodig. Jou bloeddruk moet nie hoër wees as 140/90. As dit is, dan onmiddellik praat met jou dokter. Ook, check die DASH dieet webwerf. Die Dieet DASH is baie effektief op die vermindering van bloeddruk, en word onderskryf deur die National Institutes of Health. Sien hierdie skakel: https://dashdiet.org/

• Gaan jou kardiovaskulêre fiksheid. Jou rustende harttempo moet binne normale perke. Hoewel die meeste spoorweë nie vaste reëls oor hierdie het, wil jy dit nie enige rooi vlae om te wys tydens `n fisiese. As jou rustende harttempo is hoog, dan is dit tyd om te werk oor hoe om reg te ruk. Sien jou dokter vir raad, en lees alles wat jy kan oor kardiovaskulêre fiksheid `n oefensessie roetine om jou hart fiksheid te verbeter implementeer.

Weet hoe om angs te hanteer. Meer as een aansoeker seil deur die lees toetse, onderhoude, en agtergrond tjeks, net om te misluk die fisiese vermoëns te toets as gevolg van angs veroorsaak hoë hartklop of bloeddruk. As die werk vir die spoorweg is net nog `n werksgeleentheid vir jou, kan jy nie ervaar hoog genoeg angs te stuur jou gewoonlik gesonde hartklop stygende, maar lewenslange spoor aanhangers wat op soek is om te werk vir die spoorweg is soms so angstig dat hulle harte ras en bloed druk styg. So studeer op tegnieke vir die hantering van druk. Praktyk meditasie en asemhaling tegnieke of self-hipnose. Lees meer oor `n verskeidenheid van streshantering tegnieke en oefen `n paar totdat jy in staat is om jou hartklop en bloeddruk verminder na willekeur is. Dra jou pols monitor gedurende die dag, en maak seker jou hartklop tydens kalm tye en tydens baie benoude oomblikke. As jy agterkom dat jou hartklop styg, dan eksperimenteer met asemhaling en geestelike beeldvorming tegnieke totdat jy weet wat vir jou werk. Jy kan selfs wil om te konsulteer met `n gesondheid sielkundige of `n paar Bioterugvoer sessies om `n paar praktyk kry. Ontspanning opnames is ook beskikbaar om te help mense die praktyk te leer om te ontspan op bevel. Dit is goedkoop en het reeds gewys dat bloeddruk te verlaag. Luister na kalmerende musiek met `n sagte, vaste ritme het ook getoon om te help. Wil jy dalk hierdie musiek op die pad na die toets te luister, en moontlik selfs bring `n MP3-speler in met jou te luister terwyl jy wag om gesien te word.

Jy sal gevra word om swaar voorwerpe op te lig as `n spoorweg werknemer. Dirigente werk vir groot spoorweë verwag om `n pond gewig ongeveer 85 lig en om dit te plaas op die hoogte van `n vrag motor platform. Hulle moet ook `n frokkie met `n gewig 50 pond terwyl hang aan `n stap vir hul arms om na te boots ry die kant van `n vrag motor terwyl die dra van `n remote control unit dra. Dit vereis krag. Baie spoorweg indiensneming kenners beveel kring opleiding, veral die klem op militêre druk afgewissel met `n aerobiese aktiwiteit ten einde die sterkte nodig vir `n dirigent posisie te ontwikkel.

Jy moet ook buigsaamheid ontwikkel. Kan jy jou tone raak? Jy moet in staat wees om redelike buigsaamheid te demonstreer as `n deel van die fisiese. Maak seker dat jy vorentoe te neem, agtertoe en kant te strek kant as `n deel van jou oefensessie roetine. Jou buigsaamheid sal gemeet as `n deel van die toets.

Greep Krag. As jy `n swak greep, werk op dit. Weereens, probeer om die raad van `n afrigter vir oefeninge.

Maak seker dat jy nie verslaaf aan dwelms of alkohol. Spoorweë doen ewekansige dwelmtoetsing. Dit is noodsaaklik vir almal se veiligheid. As jy dwelms doen of alkohol gereeld drink en kan nie ophou, dan kyk vir `n ander lyn van werk. Moenie dink dat jy die toets een keer kan flous en jaag `n spoorweg werk. As jy nie nugter kan bly, doen almal `n guns en bly uit die spoorweg besigheid.

As jy die fisiese vermoëns toets druip, maar glo jy is in `n goeie genoeg vorm om die werk te hanteer, dan onmiddellik ondersoek instel na die appèlproses. Sommige mense wat aanvanklik gedruip het die toets suksesvol geappelleer en verkry `n tweede kans, en `n paar van dié het op die tweede drie geslaag. As jy dit doen `n beroep, moet jy jou brief kort, feitelike, beleefd, en respek maak. As daar enige probleme met foutiewe werking toerusting tydens die toets was, is seker om hierdie up noem front. As jy reeds in `n fisies veeleisende werk wat gelyk is aan of groter is as die eise van die spoorweg posisie werk, noem dit so goed. Intussen hou opleiding, eet reg, en werk op streshantering. As jy nog nie slaag nie, dan hou opleiding en werk om te vergoed vir alles wat veroorsaak jy om te misluk in die eerste plek. Dan, wanneer jy is vol vertroue dat jy die fisiese vermoëns toets kan slaag, gaan voort en weer aansoek doen. Meer as een trainman is gehuur na `n paar onsuksesvolle pogings.

• Begin opleiding so gou as moontlik.
• Maak `n gesonde dieet en oefening `n deel van jou lewenstyl.
• Onthou dat selfs fiks mense sukkel met sekere dele van die toets kan hê, so dit is die beste om selfs voor te berei as jy op die oomblik `n fisies veeleisende werk.
• Vir meer inligting oor die manier waarop `n spoorweg werk sien hierdie spoorweg indiensneming blog: https://railroademployment.blogspot.com/

• Raadpleeg `n dokter voor die aanvang van `n fiksheid plan op `n dieet en oefening advies en riglyne te verkry, en om seker te wees dat jou plan is reg vir jou.