Hoe om die kolf Met Trapklim toon

Weerstand opleiding is die sleutel wanneer Verstevigende jou liggaam. En terwyl daar is `n aantal van doeltreffende oefeninge vir jou boude toon - wat bestaan uit die gluteus maximus, medius, en minimus - trap klim is veral nuttig. Vir optimale resultate wanneer dit kom by hierdie oefening, begin met `n ligte opwarm. Sodat voldoende herstel tussen trap-klim sessies kan ook help maksimeer jou resultate.

Dinge wat jy nodig het

Tennis skoene
trap

Dra behoorlike atletiek rat, insluitend kortbroek, t-hemp of ander kleredrag wat dit moontlik maak vir `n maklike beweging. Tennis skoene wat gemaklik is en pas goed is ook belangrik wanneer dit kom by die Verstevigende jou boude met trap klim.
Vind `n trap wat blyk te wees in `n goeie toestand, en is vry van krake, puin en ander potensiële risiko`s. Net so, `n trap wat nie beskik oor `n baie voetgangerverkeer is optimaal vir oefening, as jy sal nie nodig het om uit die pad te beweeg vir ander individue tydens jou oefensessie. Trappe op sokker of sokker stadions kan ideaal wees wanneer dit kom by die keuse van `n land vir hierdie aktiwiteit.
Opwarm vir tussen drie en vyf minute deur die verrigting van spring jacks of toe krane op die onderste trap. Lig trap loop kan ook help om op te warm die spiere wat nodig is vir hierdie aktiwiteit. Wanneer jy begin, moet dit neem tussen 10 en 30 sekondes om een stel trappe te voltooi.

Begin jou oefensessie deur hardloop een vlug op trappe, raak een voet op elke stap as jy die trap opklim. loop versigtig terug met die trappies af, terug te keer na jou beginpunt en herhaal nog vyf tot agt keer.

Verhoog die intensiteit deur die loop een stel trappe, raak een voet op elke ander stap as jy die trap opklim. loop versigtig terug met die trappies af, terug te keer na die beginpunt, en herhaal 3-5 keer.

Hardloop sywaarts tot een stel trappe, raak beide voete op elke stap as jy die trap opklim. Versigtig terug te keer na jou beginpunt en herhaal 3-5 keer.

Hardloop sywaarts tot een stel trappe, die kruising van die regterbeen in die voorkant van die links, en raak een voet op elke stap as jy die trap opklim. Versigtig terug te keer na die beginpunt, en herhaal 3-5 keer.

Strek die spiere geaktiveer tydens hierdie oefening, insluitend die quadriceps, dyspiere, heupe en kuitspiere. Hou elke stuk vir 15 tot 30 sekondes en herhaal.

Ontwikkel `n gepaste opleiding regimen. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde moedig volwassenes tot krag opleiding oefeninge wat die spiere in die boude teiken uit te voer - soos trap klim - twee keer per week. Maak seker dat jy ten minste een dag van rus tussen trap-klim sessies om jou spiere laat voldoende herstel van die tyd.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante