Beginner`s Workout vir Stair Steppers

Trap steppers is `n prettige en maklike manier om kalorieë te verbrand terwyl Verstevigende jou liggaam. Selfs al is daar is baie verskillende tipes van-trap trap masjiene, het hulle almal bied soortgelyke workouts. Jy kan die probleme van elke stap, die krans en die spoed waarteen jy is versterking aan te pas. Jy wil maklik om te begin en uiteindelik werk jou pad na die top. Maak seker dat jy goed rek en volg die korrekte vorm, terwyl die versterking en jy sal `n volledige oefensessie elke keer kry.

Inhalt

Rek wel
Riglyne te volg
Oefensessie program

rek Wel

Rek jou bene voor jy die trap stepper begin. Versuim om dit te doen kan lei tot krampe en sal jou oefensessie verhinder. Maak seker dat jy los jou gluten, kalwers en dyspiere. Muur lunges en toe trek is doeltreffend vir kalf strek. Buig oor en raak jou tone sal help rek jou dyspiere. As jy gemaklik met jou eie stukke is, voel vry om dit te doen nie. Dit maak nie saak hoe jy rek, maar maak seker jy doen dit.

Riglyne te volg

As jy nie behoorlike vorm te gebruik met die stepper, dan sal jy nie veel van `n oefensessie te kry. Die belangrikste ding om te onthou is om seker te maak jy nie jou arms leun op die masjien. Gebruik jou arms as `n riglyn. Al jou gewig moet gesentreer op jou bene. Met jou gewig gesentreer op jou bene, maak seker dat jou voete is plat op die oppervlak. As jy op jou tone, sal jy net uitwerk jou kuitspiere. Wanneer jy is versterking, maak seker dat jy jou rug reguit te hou, en nooit stoot die stap al die pad af of toelaat dat dit al die pad te kom. Ongeveer 6 tot 8 duim sorg vir `n volle dreef en maak seker dat jy al die groot spiere werk.

oefensessie program

`N Goeie beginner oefensessie moet duur ongeveer 30 minute per dag. Begin versterking teen die laagste intensiteit beskikbaar vir sowat 10 minute. Moenie te vinnig stap. Gaan op `n stadige en bestendige tempo. Na 10 minute, maak seker dat jou spiere kry nie te styf of krap en hidreer jouself met `n bietjie water. Jy kan nou beweeg op een intensiteit vlak, maar voortgaan om te stap teen dieselfde spoed. Na `n verdere 10 minute, terug te keer na die laagste intensiteit vir `n verdere 10 minute. Doen dit elke tweede dag vir `n week. Die eerste keer dat jy begin, sal jou bene seer wees, maar nadat jy die hang van dit, sal dit makliker wees. Probeer om die helling van jou stappe elke week in te samel en werk jou pad op na die steilste intensiteit. Dit sal verbrand kalorieë en toon jou bene, rug en gluten terselfdertyd.