Hoe om gewig te verloor met CrossFit

CrossFit workouts beklemtoon funksionele kragoefeninge, met Olimpiese hysbakke, liggaam gewig opleiding of gimnastiek beweeg soos spiere-ups - `n gekombineerde trek-up en dip - speel `n belangrike rol in elke oefensessie. As jy nie heeltemal kan doen wrede oefeninge soos spiere-ups op jou eie nie, moenie bekommerd wees nie - CrossFit moedig jou aan elke oefening om jou fiksheidsvlak te pas verander. As jy nie vertroud is met `n paar van die oefeninge - byvoorbeeld, Olimpiese hysbakke is nie gereelde tarief vir die meeste gym-gangers - jy kan dikwels `n "CrossFit Lite" of inleidende klas te help om te bemeester die basiese beginsels.

Elke CrossFit oefensessie het `n naam, soos "Donkey Kong" of "Fran," en kom met `n kort lys van oefeninge en een van twee doele. Óf jy ras op die voorgeskrewe aantal herhalings so gou as moontlik af te handel, of jy ras om soveel herhalings of rondtes van elke oefening as moontlik te voltooi binne `n vasgestelde tyd limiet. Laasgenoemde tipe oefensessie staan ​​bekend as `n AMRAP, of "soveel herhalings as moontlik," oefensessie. Ander nuttige akronieme en afkortings wat jy moet weet sluit WOD of "oefensessie van die dag," Rx`d of as Rx`d om `n oefensessie gedoen sonder enige aanpassings, en RM vir dui "n maksimum herhaling," as in 1 k of die maksimum bedrag van die gewig wat jy kan veilig te hef een keer.

In `n studie geborg deur die Amerikaanse Raad op Oefening, navorsers van die Universiteit van Wisconsin, lacrosse meet wat mense verbrand 20.5 kalorieë per minuut gemiddeld tydens `n CrossFit workout- vroue gemiddeld 12,3 kalorieë per minuut. Dit gesê, die aantal kalorieë verbrand kan geweldig wissel tussen workouts. Byvoorbeeld, navorsers bereken dat manlike aktiewes verbrand `n gemiddeld van 169,6 kalorieë doen die beroemde CrossFit oefensessie "Donkey Kong," maar slegs sowat 112,5 kalorieë vir die oefensessie "Fran." As dit nie klink soos baie, in gedagte hou dat die meeste van die proefpersone voltooi hul opleiding in minder as 12 minute.

CrossFit maak gewigsverlies makliker in verskeie maniere: Dit brand `n beduidende aantal kalorieë in `n baie kort tyd en bou spiermassa, wat op sy beurt verhoog jou metaboliese tempo. Maar sy belangrikste aspekte wanneer dit kom by die gewig te verloor is die aanmoediging volgens skaal of aan te pas die oefeninge om jou fiksheidsvlak - sodat almal kan deelneem aan `n mate - en die hoogs motiverende, aan te moedig omgewing. Die Paleo dieet, wat korrels sluit en fokus op eenvoudige, onverwerkte kos, is ook baie gewild met CrossFit atlete. Selfs as jy nie vol-op gaan Paleo, kan die klem op skoon eet jou help om gewig te verloor vinniger.