Hoe om (veilig) Verloor 10 Pounds in een week

Beurtkrag 10 pond in `n week is `n ongelooflike hoë doel (en vir sommige is dit dalk wees ook verhewe), maar dit kan uitvoerbaar wees as jy bereid is om te hou by `n streng dieet en oefening roetine is. Jy moet verwag om `n maksimum van 2 tot 3 pond van vet te verloor in `n week, en die res van daardie slim af sal kom uit oortollige water gewig. Terwyl jy dalk nie voldoen aan jou presiese 10-pond doel in net `n week, kan jy visueel skraal down binne `n paar dae deur lewenstyl tweaked, en gebruik die 1-week dieet te spring-begin langer blywende gewigsverlies.

Vir meer gesondheid en welstand wenke, 10 Beste kos om te eet om gewig te verloor, Hoe om te verloor maag vet, en 6 Bedtime Snacks wat jou help om vet verbrand (en slaap Wel, ook!).

Jou top prioriteit vir `n vinnige gewigsverlies - sny kalorieë soveel as (veilig) moontlik. Jou 1-week dieet sal stoot jou kalorie-inname af so veel as moontlik om gewig te verloor versnel - sonder om te sny kalorieë so baie dat jy hongersnood af sal ingaan en weerstaan ​​verloor vet.

Begin om jou laer kalorie beperking deur die gebruik van `n aanlyn sakrekenaar om jou daaglikse kalorie behoeftes te skat. Aangesien jy uit die daaglikse gaan werk in die loop van die week, het die sakrekenaar om te aanvaar jy aktief wees vir ongeveer `n uur per dag.

Jou minimum kalorie behoefte is óf die helfte van jou daaglikse kalorie brand, of 1200 kalorieë vir vroue en 1800 kalorieë vir mans - wat ook al meer is. Byvoorbeeld, `n vrou wat brand 2600 kalorieë per dag moet daagliks eet 1300 kalorieë vir `n maksimum gewig te verloor, terwyl `n vrou wat daagliks brand 1700 kalorieë moet eet 1200 om so vinnig as moontlik om gewig te verloor.

Kom ons sny deur die hype - nie `n enkele kos sal jy fakkel duisende ekstra kalorieë per dag maak. Maar eet baie van die proteïen kan jou metabolisme en kan jou help om te brand `n ekstra paar honderd kalorieë per dag. Jy sal ongeveer 30% van die kalorieë te verbrand in proteïen tydens vertering. So, byvoorbeeld, as jy eet 300 kalorieë `waarde van maer hoenderborsie (wat byna 100% proteïen), jy sal brand tot 90 kalorieë net breek dit af. So subbing uit koolhidrate en vet vir proteïen sal jou gewig te verloor hupstoot te gee.

Begin jou dag met eierwitte bedek met baie veselagtige groente, snack op `n lae-kalorie proteïen skud of `n handvol van die pampoenpitte, en sluit maer vleis, vis, tofu of boontjies by elke maaltyd. Mik vir 20 tot 30 gram proteïen by elke maaltyd, en eet 5-6 maaltye per dag.

Dit is nie te sê carbs is nie belangrik ook. Jy moet `em na energieke en gemotiveerde vir die week bly. maar kies carbs wat propvol vesel - dink quinoa, bruinrys, volgraan brood, bone en peulgewasse. Vesel maak jou kos moeiliker om te verteer, sodat dit `n soortgelyke metabolisme-bevordering van voordele soos proteïen.

Seker, natrium maak jou kos smaak groot, maar dit maak ook jou opblaas - die laaste ding wat jy wil wanneer jy dit nodig om vinnig gewig te verloor! Eenvoudig om ontslae te raak van die oortollige natrium in jou dieet deur die verskuiwing van jou dieet te geheel, onverwerkte voedsel kan jou soutinname genoeg om £ 5 of meer verloor verlaag.

Dit is duidelik dat, sal jy nodig het om te verwerk en pre-verpakte voedsel (wat ook `n kitskos!) Nix maar jy moet ook shop vir lae natrium sop en broths, brood en maaskaas - dit is `n gesonde "weggesteek" natrium bomme.

Bly op hoogte van jou natrium-inname saam met kalorieë - moet jy jou inname te beperk by 1500 mg per dag, maksimum.

Wanneer jy nodig het om te verloor 10 pond vinnig, dit is "gaan groot of gaan huis toe" ... ten minste vir die eerste deel van jou week. Om die beste resultate te kry, sal jy wil om jouself te hard druk vir die eerste paar dae van die week. Taai workouts verhoog jou metabolisme vir tot twee dae, en sekere oefeninge te aktiveer hormonale veranderinge wat maak dit makliker om te vet te verloor. En natuurlik, hierdie workouts sal fakkel kalorieë te help om meer vet te verloor.

Alternatiewe eendag van die hele liggaam krag opleiding met `n dag van die interval-opleiding workouts vir die eerste vier dae van die week te spring begin jou gewig te verloor. Sluit baie van die hurk en deadlifts op jou krag opleiding dae na die vrystelling van vet verbrand hormone te maksimeer. Dan doen `n lae-impak, maar `n hoë-intensiteit naellope - byvoorbeeld, `n hoë-weerstand roei of elliptiese opleiding - vir jou interval workouts, uitvoerende 10 tot 20 stelle van 15 tweede naellope en 45 tweede res tussenposes.

Na jou 4-dag bars, pas jou workouts om die intensiteit verlaag. Probeer om `n Pilates-klas, byvoorbeeld, in plaas van slaan die gewig room-gaan vir `n matige-intensiteit fietsry sesh in plaas van `n sweet, razend spin klas.

Jou sarsie aktiwiteit vroeg in die week skep mikroskopiese trane in jou spierweefsel. Hierdie trane maak jou spiere vul met water (carrosserie bouwers noem dit die post-oefensessie "pomp"). Gepunt af jou workouts later in die week gee jou spiere baie tyd om te genees, sodat jy verloor daardie ekstra water gewig en sien `n groter verskil op die skaal.

Tussen dieet en lewenstyl tweaks, het jy al gedoen jy kan om die £ 10 vinnige verloor - maar jy het nog `n paar verslanking toertjies in jou mou. Maak seker jy dra die regte onderklere om enige knoppe of knoppe uit te skakel, en speel jou beste bates met `n verklaring stuk - of dit is `n pragtige halssnoer, `n moordenaar paar skoene of `n smaakvolle-maar-merkbare das.

As jy het al probeer om die 10 pond te verloor vir `n spesifieke gebeurtenis of viering, die praktyk staan ​​regop gedurende die dag, en mindfully so met jou postuur die dag van jou gebeurtenis, en hy draai die klok app op jou selfoon om jou gereelde aanmanings te gee. Nie net het `n goeie postuur te maak jy langer, meer en maerder lyk, dit help jou vertroue, wat altyd jou dadelik meer aantreklik sal maak uitstraal.