Wil jou vel gloei? Eet hierdie kosse!

Of jy nou te doen het met droogte, ongelyke velkleur of net algemene dofheid, die grootte van jou dieet kan jou help om jou gloed op. Terwyl verwerkte voedsel is geneig om jou liggaam (en vel) van noodsaaklike voedingstowwe ontneem, gesonder kos verhoog bloedvloei, ondersteun omset vel sel en veg sellulêre skade - al sleutel vir `n stralende gelaatskleur. Nie seker waar om te begin? Sluit hierdie-glans bevordering van voedsel in jou afgeronde dieet vir `n gladde, blink en jong-soek vel.

Groente moet reeds die grootste deel van elke ete - hulle natuurlik hidrering eienskappe en voedingswaarde maak hulle `n moet, maak nie saak watter soort van dieet wat jy volg. Maar donker blaargroente en oranje groente is veral belangrik as jy wil vel gloei.

Die rede? Hulle is gelaai met pigmente genoem karotenoïede. Hierdie goue pigmente ontbind in vet, en hulle ophoop in die dun lagie vet onder jou vel. As jy meer oranje en rooi groente eet, versamel jy meer karotenoïede en ontwikkel `n natuurlike son gesoen gloei. Trouens, hierdie "karotenoïed gloed" eintlik lyk gesonder en meer aantreklik as `n ware tan, `n onlangse studie berigte.

Niks in die pad van jou natuurlike glans soos droë, skilferige vel. en terwyl `n goeie velsorg roetine is die sleutel vir die behoud van jou vel gesond, moet jy ook `n gesonde vette om jou vel te hydra van binne na buite. Die vette in jou dieet help handhaaf jou vel se natuurlike lipied versperring, wat hou dit glad soek en gloei (en ook verhoed dat onaangename infeksies).

Om gloeiende vel te kry, sal jy `n gesonde vet nodig het van `n verskeidenheid van bronne - van olyf olie om klapperolie om avokado. Maar dit is veral belangrik om bronne van omega-3-vetsure te kry, soos salm, Chia sade, okkerneute en flaxseeds. Dit is omdat jy nie omega-3-vetsure kan maak op jou eie - jy hulle nodig het in jou dieet - en lae vlakke van omega-3 maak jy veral vatbaar vir droog, vaal vel.

Gesonde proteïen kan nie eintlik maak jou porieë verdwyn, maar dit kan jy `n gladde, gloeiende gelaat gee. Dit is omdat wat jy nodig het `n dieet proteïen te elastisiteit van jou vel in stand te hou - dit help jou kollageen wat jou vel glad hou, ferm en jeugdige maak.

Sommige tipes van proteïen - soos rooivleis - hupstoot inflammasie, al is, wat jou vel kan irriteer. In plaas daarvan, jy moet kies vir anti-inflammatoriese bronne van proteïen wat jou gelaatskleur sal streel en verbeter jou natuurlike gloed. Gaan vir salm, lensies, bone en-proteïen verpak korrels soos quinoa en amarant. As `n bonus, hierdie kosse bevat ook yster, wat bloedvloei verhoog om jou vel vir `n natuurlike stralende spoel.

Het jy al ooit opgelet hoe jou vel lyk en voel varser na `n paar dae in die groot buitelug? Stapel jou dieet met antioksidant-ryke voedsel help jou herskep dat natuurlike glans. Dit is omdat antioksidante beskerm jou vel teen gifstowwe, genaamd vrye radikale, wat andersins in die pad van `n gesonde sel omset en dof jou gelaatskleur sou kry. Antioksidante ook veg sellulêre veroudering - wat jou vel jeugdige sal hou. En hulle bied `n paar natuurlike beskerming teen die son so, terwyl jy SPF nog nodig is, sal jy `n paar natuurlike "versekering" om voordele vir jou sonskerm n hupstoot te gee nie.

Wil jy meer antioksidante? Speserye tot jou kook! Kruie, soos salie, peperment en marjolein is een van die beste bronne van anti-oksidante. Jy sal ook ton van antioksidante te kry van bessies - veral bloubessies - swart rys, wit sampioene en heel amandels (met die velle op).

Gloeiende vel is nie net oor die goed eet, dit gaan ook oor bly gehidreer. Dehidrasie trek vog uit jou vel, so die selle begin om te blaas en jou vel begin om sy fermheid en natuurlike glans verloor. Natuurlik, drinkwater gedurende die dag help jou hidreer, en maak jou eie gegeurde water kan dit makliker maak om die aanbevole 8 koppies per dag kry.

Oorweeg die toevoeging van `n appelasyn en suurlemoen drink om jou daaglikse roetine vir gloeiende vel. Appelasyn kom verpak met antioksidante - ideaal vir staving af dofheid - terwyl suurlemoen voeg vitamien C hupstoot te gee kollageen produksie.

Begin jou dag met hierdie drink:

Vir meer wenke oor hoe om jou vel gloei en stralende kry, check hierdie nuttige artikels:

Voedsel om te eet n hupstoot te gee hyaluronzuur vir jonger soek vel

Tuisgemaakte maskers vir gloeiende vel

Hoe om te sorg vir droë vel