Wat kos kan Seer bene help?

Been seer, toe nie verband hou met `n besering, is gewoonlik `n produk van `n voedingstekort. Dehidrasie is `n gewilde oorsaak van been seer. Die handhawing van voldoende hidrasie is noodsaaklik om te verhoed dat been seer, veral as jy `n aktiewe persoon. In bykomend tot dehidrasie, kan lae vlakke van elektroliete been pyne en krampe veroorsaak. Hierdie mineraaltekorte sluit magnesium, kalium, kalsium en natrium. Die volgende afdelings uiteen te sit kos keuses wat noodsaaklik is vir die handhawing van of die vervanging van die minerale wat nodig is om been seer te voorkom.

Die beste voedsel bronne te voorkom of te verlig been seer deur toenemende vlakke van magnesium sluit in: Vrugte en groente - groen blaargroentes soos spinasie, aartappels (met vel aan), avokado, bananas.Nuts en peulplante - amandels, kasjoeneute, sojabone, swart-eyed peas, nier bone, lensies, en Pinto beans.Whole korrels - graan, hawermeel, semelvlokkies, bruinrys, en volgraan bread.Dairy produkte - jogurt, melk, poeding.

Die beste voedsel bronne te voorkom of te verlig been seer deur toenemende vlakke van kalium, sluit in: Proteïene - vleis, pluimvee, en fishMany vrugte en groente bevat matige tot hoë vlakke van kalium, insluitend: Appelkose, avokado, piesangs, spanspekke, kiwi, aartappels ( met vel), lemoene en lemoensap, pruimedante, spinasie, tamaties, appelsap, aspersies, beet, swartbessies, broccoli, wortels, kersies, koring, eiervrug, pomelo, groen ertjies, blaarslaai, sampioene, uie, perskes, pere, pynappel , rosyne, frambose, aarbeie, tangerines.Also, bone en winter of somer muurbal is goeie bronne van kalium wat elektroliete kan handhaaf en te verhoed dat been seer.

Suiwelprodukte is by verre die beste bron van kalsium, keuses sluit in: nie-vet of verminderde vet melk, lae of nie-vet jogurt, kaas, maaskaas, poeding, bevrore jogurt, en roomys. Daar is kos in ander voedselgroepe wat kalsium voorsien asook, insluitend sojabone, spinasie, mosterd setperke, boerenkool, swart bone, vloot bone, en amandels. Baie gewilde ontbyt kos is versterk met kalsium, insluitend: graan, wafels, sojamelk, en lemoensap.

In teenstelling met die ander minerale wat nodig is vir elektroliet stabiliteit, natrium tekortkominge is grootliks ongewoon. `N Mens moet nie poog om te vernietig `n hoë natrium kos. In plaas daarvan, moet natrium gemonitor word en in stand gehou word op `n matige hoeveelheid van minder as 2400 mg per dag. Die meeste voedselsoorte bevat natrium. Vleis, neute, graan, vrugte, groente en vrugte bevat natuurlike natrium. Verwerkte voedsel bevat oortollige sout en natrium en moet meestal vermy.