Hoe om die beste Absorbeer ysteraanvullings

Wanneer die neem van `n ysteraanvulling, probeer dit eers op `n leë maag. Kos in die algemeen kan die absorpsie van yster te verminder met ongeveer 40 tot 50 persent, so ideaal, het ten doel om jou ysteraanvulling neem sowat twee uur voor of nadat jy geëet. Sommige mense mag maag nood ervaar wanneer die neem van `n ysteraanvulling. As jy naar voel of maag pyn, hardlywigheid of diarree nadat yster op `n leë maag, kan jy probeer om dit met `n maaltyd of versnapering.

Vitamien C kan jou liggaam se opname van yster versterk uit óf `n aanvulling of kos, so veral wanneer die neem van jou ysteraanvulling, probeer om `n goeie bron van vitamien C. Jy kan dit saam met `n glas van oranje of pomelo sap, sluit in beide is hoog in vitamien C, of ​​as jy wil, kan jy dit met water en voeg `n vitamien C tablet saam met jou ysteraanvulling. As jy beter voel om die yster met `n paar kos, probeer eet `n paar aarbeie, sitrusvrugte, tamaties of soetrissies, wat almal goeie bronne van vitamien C.

Beide kalsium, en verbindings gevind in koffie en tee kan inmeng met `n yster absorpsie. As jy neem is `n ysteraanvulling met kos, vermy om dit met koffie, tee of melk kos soos melk, kaas of jogurt. As jy graag koffie of tee drink in die oggend, of jy gewoonlik eet graan met melk, neem jou ysteraanvulling later in die dag wanneer jy minder geneig om te eet of te drink dié kos of drank is.

Sommige aanvullings kan beïnvloed hoe jou liggaam absorbeer yster uit `n aanvulling. Kalsium en sink kan beide inmeng met `n yster absorpsie, so as jy `n kalsiumaanvulling, of `n multivitamien met kalsium en sink neem, probeer om dit goed te neem voor of na jou yster pil. Soja proteïen kan jou vermoë om yster te absorbeer verminder, so oorweeg oor te skakel na `n ander vorm van proteïen, terwyl jy die neem van is jou aan te vul.