Hoe om die supinasie van die Foot Korrigeer
Supinasie, ook bekend as underpronation, vind plaas wanneer daar `n onvoldoende innerlike roll van jou voet na die buitekant van jou hak die grond tref. Dit veroorsaak dat jou voet ekstra stremming ontvang en kan lei tot baie beserings indien dit nie behandel of behoorlik reggestel. Hardlopers wat `n stywe hakskeensening en diegene wat ly aan `n voet strukturele wanbalans (hoë boog) is vatbaar vir underpronation. Afgesien van die dra van goed gebufferde skoene en orthotic inserts, doen voor stoot oefeninge kan ook help om hierdie toestand te oorkom.
Dinge wat jy nodig het
- Hoogs gebufferde en buigsame atletiek skoene
- Ortotiese insetsels (indien nodig)
Staan hoog met jou voete effens uitmekaar en jou tone wys vorentoe. Plaas jou hande met gemak deur jou kant.
Neem `n stap vorentoe met jou regtervoet. Sit die meeste van jou gewig op die middelpunt van jou voorste hak. Jou rug hak moet verhef met die bal van jou agtervoet op die grond. Doen dit terwyl jy jou bolyf en buik reguit en kyk vorentoe.
Voortgaan versterking vorentoe en buig beide van jou knieë. Jou voor knie en voor enkel moet in lyn wees met mekaar. Die knie van jou agterste been moet kom naby aan die vloer. Hou jou rug reguit en jou kop op in hierdie beweging.
Hou jou maag styf en druk op jou voorvoet sodat jy jouself effens uitmekaar kan stoot terug na die staande posisie met jou voete.
Herhaal die oefening met dieselfde been en dan wissel af met die teenoorgestelde been.
Wenke & waarskuwings
- Onthou dat supinasie skep `n ekstra las vir jou spiere en gebeur wanneer jy in gebreke bly om die land op die bal van jou voet en val direk af. Met dit in gedagte, bewus te wees van hoe jy die land op die bal van jou voet terwyl jy leun.
- Dra hoogs gebufferde en buigsame bestuur Schoenen- dit sal help om te vergoed vir `n natuurlike gebrek aan skok absorpsie jou voet.
- Dra ortotika met die toestemming van jou voetheelkundige oormatige spanning op jou voet te verminder.
- Doen ekstra strek vir jou kalwers, dyspiere (terug van dye) en quadriceps (voor dye) voor en na jou workouts te help voorkom beserings van supinasie stres.
Hoe om Hou jou voet terug van skuif in `n toe boks
Die Beste Shoe Inserts vir Arch Support
Watter soort skoene dra jy met Achilles Tendonitis?- Hoe om Simptome van metatarsalgia identifiseer
- Wat is die behandelings vir Artritis in Feet?
- metatarsalgia Oefeninge
- Oefeninge te voorkom Stap op die kant van jou voete
- Slim Butt Oefeninge
- Hoe om `n stywe Arch Steek
- Hoe om te verhoed Foot Pain op die elliptiese masjien
- Oefeninge vir voetspiere & Tendons
Die Beste gebufferde Shoes vir oorgewig mense- Oorsake van Foot Arch Pyn
- Oor E-Stim vir Foot Pain
Wat veroorsaak plantaire fasciitis?- Hoe om Kies `n Shoes vir Ortotiste
Hoe om behoorlik en grasieus Walk in hoë hak skoene- Plantare fasciitis Shoes te vermy
Hoe om pyn te verlig in die boog van die voet- Die Beste Running Shoes vir Supinator
Wat is die verskil tussen `n Running skoen en `n basketbal skoen?
Die Beste Shoe Inserts vir Arch Support