Oefeninge te voorkom Stap op die kant van jou voete

Supinasie, die beweging van die voet as dit rol na buite, is deel van die natuurlike gang siklus. Jou voet dra outomaties gewig aan die buitekant van die voet om jou liggaam vorentoe te dryf met elke treë. Maar oor-supinasie kan spiere en gesamentlike wanbalanse as die voet rolle te ver na buite veroorsaak. Oor-supinasie plaas oormatige spanning op die spiere van die kalf en shin, wat lei tot herhaalde stres op die enkel, knie en heup gewrigte.

Met oormatige supinasie, is die kleiner tone gedwing om meer werk te doen as die voet konsekwent rolle aan die buitekant. Die plasing van jou voet op `n handdoek en werk om die handdoek gryp met al vyf tone help versterk die groter tone om die stres geplaas op die kleiner tone te balanseer. Handdoek scrunches ook help aktiveer die plantare fassia geleë langs die onderkant van die voet. Fokus op die behoud van die voet vlak met `n plat oppervlak as jy gryp met die tone, in teenstelling met wat die voet te innerlike draai.

Hoewel die gastrocnemius en soleus spiere van die kalf is beklemtoon tydens oormatige supinasie, uitvoerende kalf verhoog sonder om te rol na die buitekant van die voet kan help vernuwe hierdie spiere onder behoorlike belyning. Met beide staan ​​en sit kalf verhoog, dink aan die druk van die groot, vlesige deel van die bal van jou voet in die grond met elke geleentheid. Dit sal verseker dat jou voete in lyn met oor-supinasie voorkom, terwyl die uitvoering kalf verhoog. Die ontwikkeling van die kuitspiere in behoorlike belyning kan help verminder die stres op die buitekant van die onderbeen en enkels.

Rollende aan die buitekant van die voete strenger dikwels spiere aan die buitekant van die been. Die ontvoerder kompleks by die buitenste lyn van die bobeen kan dikwels verkort en stywe ter wille van stres op die heup van oor-supinasie. Versterking van die spiere aan die binnekant van die been kan help teen hierdie oorgebruik en te help met die trek die knie en heup terug in neutrale belyning. Die spiere van die innerlike heup versterk kan word met medisyne bal drukke, muur hurk met `n medisyne bal tussen die knieë, en weerstand orkes adduksie oefeninge waar die been beweeg na binne teen die weerstand van die elastiese.

Sagte en konsekwent strek van die spiere van die buitenste been kan help verlig stres op die gewrigte van die enkel, knie en heup veroorsaak word deur oormatige supinasie. Hoe meer soepel en ontspanne hierdie spiere groei met strek, hoe minder hulle kan die ooreenstemmende gewrigte uit belyning trek. Toe raak met jou voete gekruis teiken die spiere van die buitenste been. Met behulp van `n sponsroller om versigtig te rol oor die spiere van die heup en die buitenste heup help om hierdie verkorte spiere los te maak. Konsekwent strek in samewerking met die versterking van die opponerende spiere by die binneste heup kan help verminder stres op die spiere en gewrigte wat geraak word deur meer as supinasie.