Hoe om 10 kg gewig te verloor in een maand
Dit is moontlik om 10 kg (sowat £ 20) van gewig te verloor in `n maand, maar dit neem los en vaste verbintenis. Wat jy nodig het om gereeld te oefen. Meer belangrik, moet jy jou dieet te verander - die minder kalorieë jou liggaam kry, hoe meer vet (en spiere) dit moet brand om te funksioneer, en hoe meer gewig sal jy verloor.
Ook belangrik is die soort van kalorieë wat jy verbruik. Jy moet eenvoudige koolhidrate vermy en konsentreer op `n lae-vet, komplekse bronne van koolhidrate, proteïen en vet.
Uit te skakel al eenvoudige (wit) koolhidrate, soos brood, rys en pasta uit jou dieet. Die enigste uitsondering op hierdie reël is `n uur en `n half voor of na `n weerstand (gewig opleiding) oefensessie.
Verhoging van die bedrag van groente wat jy eet. Groente het koolhidrate, maar hulle is komplekse koolhidrate wat makliker vir jou liggaam om proses sonder stoor as vet. Hulle is egter ook baie minder dig in kalorieë, so jy sal hê om `n baie eet om te vergoed vir die gebrek aan eenvoudige koolhidrate.
Uit te voer gereelde kardiovaskulêre oefening. Die beste oefening vir gewigsverlies is interval opleiding - een minuut van maklik cardio gevolg deur `n minuut se harde hart, herhaal vir sowat 20 minute. Dit skok jou stelsel in brand meer vet nadat jy die gimnasium te verlaat.
Vervang koeldrank, bier en ander hoë-kalorie drank met water.
Verminder jou totale kalorie verbruik. Dit is die belangrikste punt, en om effektief te verloor 10 kg in `n maand moet jy jou kalorieë te verminder deur nogal `n bietjie. Die werklike bedrag, natuurlik, sal verskil van een persoon na `n ander, maar jy moet eet aansienlik minder as wat jy gewoonlik doen.
- Daaglikse aanbevole inname van kalorieë
- Hoe om 10 pond te verloor in die Atkins Dieet Induksie Fase
- Hoe om makro Bereken
- Hoe om te verloor 20 pond in 12 weke
- Hoeveel Koolhidrate per dag op `n lae koolhidraat dieet?
- Hoe om 15 pond te verloor Wanneer jy weeg 130
- Hoe om 24 pond te verloor in 2 Maande
- Hoe om koolhidrate te verloor Liggaam Fat Eet
- Hoe om gewig te verloor op die Ketogeniese dieet
- Hoeveel Koolhidrate kan ek eet en nog steeds gewig verloor?
- Hoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?
- Die gemiddelde bedrag van Carbs vir `n man en vrou
- Moenie proteïen skud jou gewig?
- Hoe om Fat Sny Van My Arms
- Hoe om jou metabolisme te lei om Food Fast verteer en gewig te verloor
- Wat is die beste dinge vir gewig?
- Hoe om Dramatiese gewig te verloor in `n week
- Hoe om Dieet om gewig te verloor in 3 dae
- Hoe om 15 pond te verloor in 45 Dae
- Hoe om Workout om gewig te verloor
- Dramatiese gewigsverlies planne