Hoekom Stap is Genoeg

Die Voordele van Walking

As sy begin haar loop reis, bedelaar het gou besef dat om een ​​voet voor die ander tot gevolg gehad dat baie meer voordele as gewigsverlies.

"My gesondheid is beter. Trouens, ek nou `n laer dosis van bloeddruk medisyne as wat ek gedoen het drie jaar gelede neem, "sê bedelaar. "Dit help ook duidelik my gedagtes en laat my voel asof ek iets elke dag bereik het."

Volgens dr Paul Bendheim, neuroloog en skrywer van "The Brain Training Revolusie," jy kan nie verkeerd gaan met stap gaan. "Dit is maklik om op jou gewrigte, hou jou spiere en bindweefsel sterk en jou kardiorespiratoriese sisteem voorbereide en gekondisioneer." Stap ook verhoog balans en postuur, sê Bendheim.

Jessica Matthews, `n fiksheidsinstrukteur en sertifisering direkteur vir die Amerikaanse Raad op Oefening, sê `n gereelde stapprogram nie net verbeter algemene gesondheid en fiksheid, dit kan ook verbeter jou bui en jou werksprestasie.

"Navorsing het getoon dat die middag oefening resultate in verbeterde geestelike skerpte, beter tydsbestuur en verhoogde produktiwiteit onder werknemers," sê Matthews.

Wanneer stres oorneem, kan loop ook as `n nodig onderbreking van die chaos van werk en gesinslewe te dien, sê Carolyn Phillips, gesertifiseerde persoonlike afrigter en eienaar van Fit Gedrag, `n spa fasiliteit in Connecticut.

" `N lewendige 30 minute se stap kan jou help om te kalmeer en bied `n vinnige pick-jy-up," sê Phillips. "Wanneer jou hart en longe meer doeltreffend te werk, moet jy meer energie om jou werksdag met gemak te voltooi. Dit is ook `n groot gebruik van tyd om te besin en beplan jou werksdag. "

Die voordele van fisieke aktiwiteit te wys selfs met `n matige vlakke van aktiwiteit.

Ongeag van die afstand of tyd, Bendheim sê die sleutel tot die verbetering van jou gesondheid is om daardie eerste stap neem. "Onmiddellik, mense begin beter voel met gereelde oefening," sê hy. "Jy hoef nie na `n drawwer of `n marathonatleet wees. Al wat jy hoef te doen is skuif. "

Aanneming van `n Stap Roetine

Wanneer bedelaar `n stapprogram begin, die buigsaamheid van die beweging op haar eie pas haar gemotiveer. Bietjie vir bietjie, verhoog sy die afstand van haar stap. "Dit het sowat twee jaar om op te staan ​​om vier myl," sê sy. "Ek pas myself maandelikse en ek sou die loop `n bietjie op `n slag te verhoog."

Die American Heart Association beveel ten minste 150 minute per week van matige oefening. A stapprogram is geneig om hoër sukses tariewe spog, want dit is gratis, maklik en mense kan vashou aan die roetine, volgens die AHA.

As 150 minute per week lyk soos `n onbereikbare doel op die eerste, beveel Bendheim stadig begin en geleidelik opbou van jou uithouvermoë. "Begin met net vyf minute, drie of vier keer per week en dan verhoog geleidelik," sê hy. "Jy moet verhoog teen jou eie pas."

Alledaagse take kan ook geleenthede om `n paar stappe te loop. Volgens Matthews, sal `n een-minuut loop breek gedurende die werksdag te help de-stress, weer energieke en brand `n paar kalorieë in die proses. "Opstaan ​​uit jou lessenaar en neem `n kort afstand deur die gang kan help om spierspanning en styfheid veroorsaak deur sit by `n lessenaar die hele dag te verlig."

Hoewel die hysbak is gerieflik, met die trappe na die kantoor kan help bou aan jou uithouvermoë. Jy kan ook hand af te lewer dokumente en pakkette deur die dag om jou liggaam beweeg te hou.

Wanneer jy by die huis, Matthews beveel om fiksheid `n familie-aangeleentheid. "Met die lewe skynbaar besiger en besiger met elke dag wat verbygaan kry, familie tyd is iets wat so belangrik is, nog soms skynbaar beperkte," sê Matthews. "Maksimeer jou tyd met jou gesin, terwyl dit ook `n verblyf op dreef met jou eie fiksheid roetine deur die hele familie aan te moedig om saam te loop."

Sluit die familie troeteldier, ook Matthews sê - dit is " `n goeie manier om jou oefenprogram op koers te hou terwyl jy jou troeteldier die oefening en buite tyd wat hy nodig het."

Uitruiling happy hour vir `n wandeling saam met vriende kan ook bied maatskaplike voordele aan jou oefening plan. "Maak sosiale tyd meer aktief by die beoefening van oefening met `n vriend en brand kalorieë, in teenstelling met die opskrif uit na ete of om happy hour waarin jy is beslag kalorieë," Matthews stel.

Bedelaar sê dat die loop saam met vriende en familie `n verskil gemaak in haar verbintenis vlak. "Motivering is nog baie moeilik, drie jaar daarna, maar loop met ander help," sê sy.

Dit hou ook julle verantwoordelik. "Wanneer jy mense om te loop met en hou mekaar gemotiveerde vind, jy is meer geneig om te vertraag nie af nie," sê Phillips. "En omdat jy al sien die voordele saam, sal jy in staat wees om mekaar aan te moedig om nuwe dinge te probeer, soos die invoer van `n 5K loop saam."