Die Ab Revolutionizer is `n oefening instrument wat spesifiek ontwerp is om die onderste en boonste abdominale gebiede te teiken terselfdertyd. Die masjien bedryf rondom die tegniek van die basiese crunch, maar bied ondersteuning aan die rug en nek, terwyl die uitvoering van die oefening op jou obliques. Die korrekte gebruik van die Ab Revolutionizer verseker dat maksimum resultate word verkry sonder dat skade aan jou terug.
Bymekaar laat kom die Ab Revolutionizer deur die plasing van die bekken lift pad op die vloer. Plaas die enkel pad in posisie en verstewig dit met die staal penne voorsien.
Plaas die boud bar op die vloer met die opgestopte heup bar wys op en sluit die wit lyne op die ander kant van die kroeg met die gat in die bekken lift pad.
Plaas die pen op die heup bar en bekken lift pad bymekaar te hou. Die Ab Revolutionizer is nou gereed vir gebruik.
Lê met jou lae rug rus op die bekken lift pad. Plaas jou bene onder die opgestopte heup bar en rus jou enkels op die opgestopte enkel bar. Plaas jou arms óf agter jou kop of rus op die vloer langs jou sye.
Ontspan jou liggaam en trek die heup bar na jou bors stadig, hou jou laer rug teen die bekken pad tydens die beweging.
Hou hierdie posisie vir `n sekonde, kontraktering jou maag spiere die hele tyd, dan terug jou liggaam om die rustende posisie.
Lê op die Ab Revolutionizer soos beskryf in die artikel hierbo "Crunch".
Lig jou enkels weg van die opgestopte enkel bar en jou voete te samel in die lug, met jou knieë effens gebuig.
Beweeg jou gebuigde bene in die rigting van jou bors, jou dye stoot teen die opgestopte heup bar.
Hou aan totdat jy die bobeen bar so naby aan jou bors as moontlik getrek het, en hou vir `n sekonde, kontraktering jou maag spiere die hele tyd.
Terug te keer jou liggaam om die oorspronklike posisie.
Hoe om te stamp en maalHoe om te voorkom ovariale sisteTekens van Pelvic KankerPapgedrukte Blaas Simptome Na `n HisterektomieHoe om `n Ford Drie-Punt Hitch BedryfWilliams Oefeninge vir die rugHoe om skuins spiere Sonder Gewigte toonKegel-oefeninge gebruik van `n balTipes Pelvic verkalkingsHoe om gewig te verloor in my heupe & ButtHoe om te doen Isometriese Abdominale OefeningeHoe om te doen kant draaie vir Obliques
Hoe om TV Hysbak Cabinets goedkoopDefinisie van `n hysbak stasieWat is die tekens en simptome van osteoporose van bekkenbeen?Wat doen `n transvaginal Ultraklank Wys?Wat is `n mini Facelift?Front & Side Thigh Pyn
AB Swing OefeningeDie Beste Ab Training vir mans ouer as 50Oefeninge om Maag Verminder buiging