Hoe om te doen kant draaie vir Obliques

Oefening jou obliques sal nie net help om hulle beter lyk, maar dit sal ook jou energie gee en jou help om te voel meer positief oor jou liggaam. Kant draaie, beide met en sonder gewigte, is een van die maklikste oefeninge wat gebruik word om die obliques werk.


Inhalt

  • Gereelde kant draaie
  • Kant draaie met dumb bells
  • Wenke waarskuwings

  • Dinge wat jy nodig het

    • handgewigte

    Gereelde kant draaie

    • Opstaan ​​met jou rug reguit, skouers af en voete plat op die vloer. Beweeg jou voete `n skouer breedte uitmekaar.

    • Plaas jou regterarm plat teen jou kant. Buig jou linker arm by die elmboog en plaas jou hand agter jou kop.


    • Buig van jou heupe aan die regterkant, terwyl gly jou regterarm af jou regterbeen.

    • Skuif jou regterhand jou been in `n beheerde beweging om reguit en terug te keer na die oorspronklike posisie. Sonder enige pouses, voortgaan die kant draaie. Doen sowat 20 van die draaie op die regterkant.

    • Plooi jou linkerarm en laat dit rus teen jou linkerkant. Buig jou regterarm by die elmboog en hou jou kop met jou hand.

    • Buig van jou heupe aan die linkerkant, gly jou linkerarm af jou linkerbeen as jy draai. Terug te keer na die oorspronklike posisie deur gly jou hand op die linkerbeen. Herhaal 20 keer.

    • Doen meer stelle as jy wil of nodig.

    Kant draaie Met Dumb Bells

    • Kies uit `n Halter van die korrekte gewig vir jou krag en fiksheidsvlak. Dit mag nodig wees om die weerstand te toets tydens die oefening en aan te pas. Begin met `n 10-pond. Halter en werk as dit nodig is.

    • Begin deur staan ​​met jou rug reguit en voete plat op die vloer, skouer breedte uitmekaar. Neem die Halter wat jy gekies het in jou regterhand en hou dit met jou handpalm jou liggaam. Buig jou linker arm by die elmboog en plaas jou linkerhand op jou heup.

    • Buig van jou heupe aan die regterkant so ver af as wat jy kan. Buig jou maag spiere en voel die oefensessie wanneer jy terugkeer na die oorspronklike posisie deur die krag van jou obliques. Onmiddellik voort te gaan in nog 20 draaie, sonder pouses tussenin hulle.

    • Die oordrag van die gewig in jou linkerhand, om seker te maak om dit te hou met jou handpalm jou liggaam. Buig jou regterarm by die elmboog en plaas jou regterhand op jou heup.

    • Buig van jou heupe na links en terug te keer na die oorspronklike posisie. Volledige 20 kant draaie. Doen meer stelle as wat nodig is.

    Wenke waarskuwings

    • Ontwikkel `n volledige obliques roetine wat ander oefeninge sluit en opwarm en afkoel periodes.
    • `N besering in hierdie oefening te voorkom, maak seker dat jy buig van die heupe.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Sweef CD Oefeninge vir die Bo-BodySweef CD Oefeninge vir die Bo-Body
    Oefeninge om `n plat maag KryOefeninge om `n plat maag Kry
    Hoe om skuins spiere Sonder Gewigte toonHoe om skuins spiere Sonder Gewigte toon
    Isometriese oefeninge vir die SkouerIsometriese oefeninge vir die Skouer
    Postuur Oefening vir die SkouerPostuur Oefening vir die Skouer
    Oefeninge vir die Long Hoof van die BicepOefeninge vir die Long Hoof van die Bicep
    Wat is sommige Beginner woordverdraaier strek?Wat is sommige Beginner woordverdraaier strek?
    Oxycise instruksiesOxycise instruksies
    Die Beste Ab Training vir `n Slant BoardDie Beste Ab Training vir `n Slant Board
    Die verskillende Ballet Arabesque PosisiesDie verskillende Ballet Arabesque Posisies
    » » Hoe om te doen kant draaie vir Obliques
    © 2018 afhow.win