Oefening jou obliques sal nie net help om hulle beter lyk, maar dit sal ook jou energie gee en jou help om te voel meer positief oor jou liggaam. Kant draaie, beide met en sonder gewigte, is een van die maklikste oefeninge wat gebruik word om die obliques werk.
Opstaan met jou rug reguit, skouers af en voete plat op die vloer. Beweeg jou voete `n skouer breedte uitmekaar.
Plaas jou regterarm plat teen jou kant. Buig jou linker arm by die elmboog en plaas jou hand agter jou kop.
Buig van jou heupe aan die regterkant, terwyl gly jou regterarm af jou regterbeen.
Skuif jou regterhand jou been in `n beheerde beweging om reguit en terug te keer na die oorspronklike posisie. Sonder enige pouses, voortgaan die kant draaie. Doen sowat 20 van die draaie op die regterkant.
Plooi jou linkerarm en laat dit rus teen jou linkerkant. Buig jou regterarm by die elmboog en hou jou kop met jou hand.
Buig van jou heupe aan die linkerkant, gly jou linkerarm af jou linkerbeen as jy draai. Terug te keer na die oorspronklike posisie deur gly jou hand op die linkerbeen. Herhaal 20 keer.
Doen meer stelle as jy wil of nodig.
Kies uit `n Halter van die korrekte gewig vir jou krag en fiksheidsvlak. Dit mag nodig wees om die weerstand te toets tydens die oefening en aan te pas. Begin met `n 10-pond. Halter en werk as dit nodig is.
Begin deur staan met jou rug reguit en voete plat op die vloer, skouer breedte uitmekaar. Neem die Halter wat jy gekies het in jou regterhand en hou dit met jou handpalm jou liggaam. Buig jou linker arm by die elmboog en plaas jou linkerhand op jou heup.
Buig van jou heupe aan die regterkant so ver af as wat jy kan. Buig jou maag spiere en voel die oefensessie wanneer jy terugkeer na die oorspronklike posisie deur die krag van jou obliques. Onmiddellik voort te gaan in nog 20 draaie, sonder pouses tussenin hulle.
Die oordrag van die gewig in jou linkerhand, om seker te maak om dit te hou met jou handpalm jou liggaam. Buig jou regterarm by die elmboog en plaas jou regterhand op jou heup.
Buig van jou heupe na links en terug te keer na die oorspronklike posisie. Volledige 20 kant draaie. Doen meer stelle as wat nodig is.
Hoe om te rek te verlig rugpynSweef CD Oefeninge vir die Bo-BodyOefeninge om `n plat maag KryHoe om skuins spiere Sonder Gewigte toonIsometriese oefeninge vir die SkouerPostuur Oefening vir die SkouerOefeninge vir die Long Hoof van die BicepWat is sommige Beginner woordverdraaier strek?Oxycise instruksiesDie Beste Ab Training vir `n Slant BoardDie verskillende Ballet Arabesque PosisiesHoe om te doen Arm OefeningeHoe om die Spine SteekHoe om die Trudgen Stroke SwemKallistenie Maag OefeningeOefensessie Bench Oefeningebuigsaamheid Oefeninge
Hoe om Core spiere te versterkHoe om te doen Halter rye
AB Swing Oefeninge
Oefeninge vir Mense wat lewe in Woonstelle