Spiere en waterretensie in Running

Meer as 70 persent van die menslike liggaam bestaan uit water. Vloeistof woon natuurlik binne en rondom elke sel in die liggaam. Bloed, organe en weefsel al vereis water om behoorlik te funksioneer. Net so is die menslike spiere bestaan uit 75 persent water. Toepaslike daaglikse vloeistofinname is noodsaaklik om vog balans te handhaaf en dehidrasie te voorkom. Na aanleiding van `n uitdagende lopie, kan jy opgeblase voel, wat counter die bedrag van die tyd en moeite wat jy sit in tydens elke lopie lyk gegee. Spiere het `n neiging om ekstra vloeistof behou nadat workouts. Die resultaat is `n tydelike, hoewel dit kan voortgaan om vir `n aantal dae.

Inhalt

Koolhidrate en waterretensie
Drink dit
Spiere herstel
`n greintjie van voorkoming

Koolhidrate en waterretensie

Die liggaam het `n natuurlike metode vir die berging van vloeistof in die liggaam, op dieselfde wyse dat dit bykomende kalorieë stoor as vet. Hardloop en ander intense oefeninge kan kortliks veroorsaak ongegrond waterretensie, inflammasie en benoude in die spiere. "Nie net het hardlopers tipies meer drink in die dae wat gelei het tot `n ras nie, maar hulle ook eet meer carbs" verslae Pamela Nisevich Bede, M.S., R.D. van Runner`s World. Koolhidrate hou byna 3 gram van water per gram, wat lei tot groter vloeistofretensie binne die spiere. Terwyl water retensie van koolhidrate lastige kan wees, is dit nie altyd `n slegte ding. Die vloeistof in stand gehou van waterretensie help om te verseker dat jy goed gehidreer tydens hoë-intensiteit aktiwiteite bly.

Drink dit

Die menslike liggaam gebruik water doeltreffend om noodsaaklike liggaamsfunksies te bewaar. Water dien om die tendons, ligamente en spiere te pas by die spanning wat veroorsaak word deur die loop te hou. Runners verloor `n klomp van hierdie vloeistof deur sweet en asemhaling, terwyl die uitvoering intense fisiese aktiwiteit. Vir elke pond van vloeistof verloor as gevolg van hardloop, jou liggaam benodig 2 liter water om dit te vervang. Oormatige vogverlies lei tot dehidrasie, wat op sy beurt veroorsaak dat jy meer vloeistof verteer te vul wat verlore was. Hierdie toename in vloeistof inname kan aktiveer elektroliet wanbalanse en gevolglik aan water in die liggaam behou.

spiere herstel

As jy hardloop, die intensiteit van die aktiwiteit veroorsaak dat jou spiere om mikroskopiese trane binne die vesel van die spiere ly. Baie klein trane binne die spiervesels veroorsaak dat die beseerde spiervesels om digter en harder geword, en absorbeer en behou vloeistof. Gevolglik is die spiere begin om strenger en sterker groei. Die water retensie wat plaasvind nadat `n loop oefensessie kan ook veroorsaak dat spiere te ontsteek en seer voel. Hierdie post-run seer, bekend as vertraagde aanvang van spierseerheid, duur vir `n dag of twee. waterretensie en gespierde sagtheid sal terugkeer met `n verhoging in opleiding frekwensie of intensiteit. Daarom sal daar `n effense toename in gewig met enige veranderinge in jou roetine te wees.

`N greintjie van voorkoming

Drink `n voldoende hoeveelheid vloeistof voor en na die uitvoer kan dehidrasie te voorkom en as gevolg waterretensie. Die beperking van `n hoë-natrium en oormatige verbruik koolhidrate wat waterretensie moedig sal ook `n afskrikking van gewigstoename van oormatige vog te fasiliteer. Hardloop in `n klimaat beheer omgewing sal oormatige sweet, vogverlies en uiteindelik waterretensie te verminder.