afhow.win

Hoe om plat maag & Sny jou middel

Plat te slaan jou maag en snoei jou middellyf vereis geduld en werk. Maar dit is die moeite werd. Afgesien van die verkryging van jou ideale liggaam, verloor abdominale gewig verlaag jou risiko van vetterige lewer siekte en reflux. Daar is verskeie maniere om `n plat maag te kry. Die sleutel is om `n fiksheid plan wat vir jou werk.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

Water (natuurlike diuretikum)

Laer vetinhoud. Aandag te gee aan jou vet verbruik en jou dieet te verander. Beperk vinnig en gebraaide kosse, en kies volgraan, groente, vrugte en maer vleis. Kies `n lae-vet alternatiewe soos afgeroomde melk en lae-vet jogurt.
Eksperimenteer met `n lae-koolhidraat dieet. Eet minder koolhidrate om waterretensie stop en verminder kos drange - minder as 30 gram per dag.
Oefening om gewig te werp en plat maag. Raak betrokke by ten minste 30 minute van die aktiwiteit per dag, ten minste drie keer per week. Effektiewe workouts om gewig te verloor sluit aerobics, loop en loop.
Werk die kern van jou spiere. Inkorporeer oefeninge wat spesifiek jou maag spiere soos crunches, swats, been hysbakke en Pilates.
Spoel water om vloeistof retensie verminder. Die opeenhoping van water in jou liggaam veroorsaak ekstra gewig wat geneig is om te skik in die maag en onderlyf. Drink ten minste agt glase water per dag om water gewig te verloor en snoei jou middellyf.
Verminder abdominale opgeblasenheid. Derm gas en opgeblasenheid kan maak jou maag groter lyk. Eet 20-35 gram vesel per dag te blaas verminder, en vermy voedsel wat bring op gas en opgeblasenheid, soos uie, broccoli, blomkool en koolzuur drankies.
Stres te hanteer. Daar is `n verband tussen stres en maag vet. Die liggaam stel meer kortisol toe onder stres, en `n toename in hierdie hormoon herverdeel vet om die maag. Verminder stres met asemhaling tegnieke, `n massering, `n warm bad of luister na musiek.