Hoe om spierkrag te verhoog
Spierkrag en gesondheid spiere gaan hand aan hand. Enige tyd een verhoog, sal die ander ook baat vind. Krag, gekombineer met buigsaamheid en uithouvermoë, bepaal `n atleet X2019-s algehele fisiese vermoë. Probeer `n paar bekende tegnieke wanneer jy jou spierkrag te verhoog.
Strek voor en na oefensessies. Opleiers is lief om te sê, X201C-A lang spiere is `n sterk spiere, X201D- en vir goeie rede. Hoe meer buigsaam jou spiere is, hoe meer ruimte dit te rek en kontrak, wat lei tot `n beter oefensessie.
Hef `n medium-swaar gewig met 6-8 herhalings per stel. Die ontwikkeling van spierkrag is `n kombinasie van die verhoging van spiere grootmaat en spieruithouvermoë. As jou spiere groei, sal dit sterker geword.
Gebruik `n goeie opheffing tegniek. Die meeste gimnasiums bied die raad van `n professionele afrigter wanneer jy inteken. Deur korrek te posisioneer jou liggaam wanneer jy lig, isoleer jy die spiere, werk dit uitsluitlik, terwyl die vermindering van die risiko van besering aan ander dele van jou liggaam.
Getuig as jy die gewig op te tel en te asem stadig as jy dit vry te stel. Jy mag vind dit makliker as jy X201C-puff X201D- jou uitaseming gou by die verrigting van `n vinnige herhalings.
Drink baie water. Vyf en sewentig persent van jou spiere bestaan uit water en 20 persent is proteïen. Water is noodsaaklik vir die gladde funksie en groei van spiere.
Versprei jou maaltye in die loop van die dag. In plaas daarvan om te eet drie groot etes, oorweeg die eet van vyf of ses kleiner. Deur die verskaffing van jou spiere met brandstof op `n gereelde basis, verhoog jy spieruithouvermoë. Daarbenewens, eet gou na stygende in die oggend.
- Die Beste Vrugte en vrugte vir jou spiere
- Hoe om te weet as ek `n Spier het getrek My Skouer
- Herstel van die tyd vir teruggetrek Spier
- Wat is `n spier te trek?
- A Lys van Training op die Gold`s Gym XR45
- Hoe om op te leun Out grootmaat Spier
- Hoe om skuins spiere Sonder Gewigte toon
- Hoe om ontslae te geruk spiere
- Kegel-oefeninge gebruik van `n bal
- Die Voordele van Elliptiese Workout
- Hoe om skoon te maak en Span vel met Rebound Oefening
- Fisioterapie Oefeninge vir Knieë
- Hoe om doelwitte te stel vir Buigsaamheid
- Oefensessie wenke te kry `n getinte & vroulike liggaam
- Wat is die voordele van pushups?
- Hoe om jou buit Terug na die verlies van gewig
- Hoe om Arm spiere te bou oor twee weke
- Hoe lank kan jy opstyg Doen bench presses Voordat verloor jou krag?
- Lê boud strek
- Wat spiere Jy Voel strek by die verrigting van `n skoenlapper Stretch?
- Wat spiere Elliptiese Machines Werk?