Kalorieë verbrand deur opsitte

Sit-ups het `n staatmaker in baie algemene oefenprogramme word. Hulle is `n eenvoudige en doeltreffende manier om te help versterk die heup flexors en abdominale spiere. Leer om hulle behoorlik uit te voer is maklik, en wanneer effektief gedoen is, kan hulle jou help om te brand `n paar ekstra kalorieë op jou pad na sterker, gesonder abdominale spiere.


Inhalt


kalorieë verbrand

  • Die bedrag van kalorieë verbrand, sal afhang van die intensiteit en duur van die oefening. Deur die meeste rekeninge, sit-ups brand nie meer as 10 kalorieë per minuut. Volgens Ab-core-and-stomach-exercises.com, as jy weeg 150 pond en wil 240 kalorieë verbrand met behulp van slegs sit-ups, sal jy nodig het om 1200 opsitte voltooi op 50 per minuut vir 24 minute.

Krag oefeninge


  • Sit-ups is die beste wanneer dit gebruik word as een van die vele oefeninge in `n krag opleiding regimen. Hulle teiken jou maag en skuins spiere terwyl ook `n positiewe beklemtoon verskeie bobeen spiere wat help met die voltooiing van die beweging. Kombineer sit-ups met ander oefeninge soos brug, plank, hurk en viervoetige dier hip uitbreidings aan `n versterking regimen vir die kern van jou liggaam te vorm.

goeie tegniek

  • Die belangrikste faset van `n behoorlike sit-up werk die maag. Teen die einde van `n kragtige stel van sit-ups, kan jy begin om jou arm, skouer en bo-rug spiere sluit om jou te kry deur middel van die stel. Oorweeg om jou arms oor jou bors eerder as agter jou kop. Hou jou liggaam beweging vloeistof deur die ontwikkeling van `n ritme met jou asemhaling patroon, wat moet bestaan ​​uit `n volledige uitaseming as jy jou maag saamtrek op jou pad voor die inaseming as jy terugkeer na op die vloer gelê.

getinte Abs




  • Geen bedrag van sit-ups by die grootste intensiteit sal kry jy getinte en abdominale spiere gedefinieer. Wanneer mense praat oor getinte of sigbaar abs, dit verg nie net `n sterk spiere, maar die afwesigheid van vet wat berus op die top van die spiere. Want sit-ups is nie `n doeltreffende manier om kalorieë te verbrand, jy het om betrokke te raak in kardiovaskulêre oefening. Hardloop, draf, roei, fietsry en ander soortgelyke aktiwiteite gedoen op 60 tot 70 persent van jou maksimum hartklop sal kalorieë verbrand, veral kalorieë verbrand deur die gebruik van vet te bevorder.

Wees versigtig

  • Sit-ups kan nie voordelig wees as jy `n chroniese lae rugpyn en irritasie. Dit kan skadelik wees vir jou om te sit-ups te voer, as die druk wat uitgeoefen word deur die hip flexors op die rug, veral jou lumbale werwels, is hoog genoeg is om verder te irriteer enige bestaande ruggraat probleem. Dit is ook waar as jy `n swak spinale belyning, swak buigsaamheid of aansienlik swak abdominale of lae rug spiere.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Hoe om te verloor £ 20 op `n stilstaande fietsHoe om te verloor £ 20 op `n stilstaande fiets
Hoe werk Aqua Aerobics Verbeter Body Weight?Hoe werk Aqua Aerobics Verbeter Body Weight?
Kan Oefening op `n Power ruiter maak dat jy gewig verloor?Kan Oefening op `n Power ruiter maak dat jy gewig verloor?
Wat is die beste manier om kalorieë Fast Brand?Wat is die beste manier om kalorieë Fast Brand?
Hoe om vet maag Brand Fast Doen NiksHoe om vet maag Brand Fast Doen Niks
Kalorieë verbrand deur Pool Running teen Land RunningKalorieë verbrand deur Pool Running teen Land Running
Jy kan verloor soveel kalorieë Draf in Place as Running?Jy kan verloor soveel kalorieë Draf in Place as Running?
Hoe om maag met Oefening platHoe om maag met Oefening plat
Kalorieë verbrand grassnyKalorieë verbrand grassny
Kalorieë verbrand Van Body Weight Met Squats teen pushupsKalorieë verbrand Van Body Weight Met Squats teen pushups
» » Kalorieë verbrand deur opsitte
© 2021 afhow.win