Hoe om `n Liggaam-gewig Stel Point Herstel

Elkeen het `n gewig reeks wat hul liggame te vind maklik om in stand te hou, wat die stelpunt genoem. Baie dieters vind dit maklik om gewig te verloor op die eerste, maar dan kom hulle `n plato wat moeilik is om verby te beweeg. Dit is die stelpunt, waar jou liggaam reguleer metabolisme en gevoelens van die honger om `n gegewe gewig te handhaaf. In die algemeen, dit gebeur wanneer jou gewig verandering is sowat 10 persent. Dit verg vasberadenheid om jou liggaam gewig stel punt te herstel, maar dit is moontlik.

Dinge wat jy nodig het

gewig skale

Stap 1

Eet `n gesonde dieet deur die vermindering van jou inname van verwerkte en vetterige kos en die verhoging van die bedrag van vrugte en groente wat jy eet. Moenie jouself om honger te lei, of jou metabolisme stadig maak dit moeiliker vir jou om gewig te verloor. Eet ten minste 450 kalorieë per ete en drink baie water om jou maag te mislei met die gevoel voller. Het 4-6 kleiner ligte etes per dag in plaas van drie grotes, soos eet verhoog jou metaboliese tempo.

stap 2

Oefen gereeld vir ten minste 60 minute op `n slag `n hele paar dae van die week. Kies oefeninge wat die groot spiergroepe van jou bene en dye, insluitend stap, fietsry, swem en gewigoptel gebruik. Begin met 10 tot 30 minute van stap, fietsry of swem, afhangende van jou fiksheidsvlak. Bou tot 60 minute van die loop of fietsry en kombineer 30 minute van swem met 30 minute van aqua aerobics. Gebruik gewigte wat maak dat jy voel jou spiere te werk, maar is nie té swaar, en gewig te verhoog met verloop van tyd as dit minder van `n uitdaging bied. Die bou van spiere sal jou metabolisme te verhoog en verbrand meer kalorieë.

stap 3

Wissel jou oefeninge sodat jou liggaam nie te doeltreffende beteken word by die uitvoering van jou roetine. Voeg `n paar een-minuut naellope tot `n stadige draf, haal `n paar swaarder gewigte vir `n rukkie of loop deur `n skuins area in plaas van `n plat een. Wees aktief, selfs wanneer jy nie oefen deur te kies trappe in plaas van die hysbak en rondloop meer.

stap 4

Slaap vir ten minste agt uur elke nag te laat jou liggaam om spiervesels gebruik, terwyl die uitoefening en om kalorieë meer doeltreffend verbrand herbou. Weeg jouself een keer `n week op dieselfde tyd en hou `n gewig rekord.

stap 5

Sodra jy 10 persent van jou liggaamsgewig verloor het, in stand te hou wat gewig vir vier tot ses maande voordat jy probeer om meer te verloor. Volgens George Blackburn, M.D. en Julie Corliss, in hul boek, "Deurbreek jou stel Point," navorsing hulle gedoen waarby meer as 12,000 oorgewig mense het getoon dat jou liggaam gewig stel punt sal herstel ná hierdie tyd, sodat jy verdere vordering met gewigsverlies te maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante