Hoe om Oefening Met `n deurknop Rope

Nie alle oefening toerusting is duur, neem `n baie ruimte, of vereis lees van `n lang tegniese handleiding voor die aanvang van `n oefensessie. Soms effektiewe toerusting kan wees iets klein en eenvoudig, soos `n tou. Heg `n tou aan `n deurknop maak `n hele rits van oefeninge vir die arms wat normaalweg `n huis gym te voltooi. `n stel van katrolle toe te voeg tot die tou verhoog jou deurknop tou oefeninge werk die bene in te sluit.

Deurknop oefeninge vereis `n stewige deurknop.

Dinge wat jy nodig het

Tou
Deurknop tou oefeningen

Stap 1

Kies `n deur wat `n groot oop area rondom dit, as jy sal rondbeweeg nogal `n bietjie.

stap 2

Kies `n stuk tou wat lank genoeg is vir jou om rond te beweeg. Gewoonlik `n tou agt tot nege voete is voldoende. Bind `n einde loop knoop op die een kant van die lyn deur die verdubbeling tot 12 tot 14 duim van die een einde van die tou se. Lê die verdubbel tot lyn oor homself aan `n sirkel te vorm. Voed die haak einde van die lyn deur die sirkel en trek dit styf om lus te vorm aan die einde van die tou. Maak nog `n lus aan die ander kant van die tou.

stap 3

Stel `n lus aan elke kant van die deurknop om die tou te beveilig teen die opening. Trek aan die tou om te verseker dit bly in plek. Beweeg jou tou aan `n ander deur as dit gly af die knop.

stap 4

Hardloop-in-plek vir vyf tot 10 minute om jou liggaam warmup, en effens verhoog jou hartklop. Trek jou regterarm oor jou bors en hou dit in plek vir 15 tot 20 sekondes met jou linkerhand. Herhaal hierdie deltoïed rek met jou linkerarm. Hou jou hande agter jou rug. Stoot jou hande op die grond geval en hou die posisie vir 15 tot 20 sekondes om te rek jou borsspiere.

stap 5

Uit te voer `n eenvoudige oefening om `n gevoel vir die deurknop tou te kry. Trek op die tou as jy weg van die deur beweeg. Wanneer die tou kry stywe, hou jou liggaam in plek en beweeg jou voete in die rigting van die deur totdat jou liggaam sit op `n 30-grade hoek.

stap 6

Leun terug op jou hakke, hou jou hande op die tou. Trek aan die tou om jou lyf trek in die rigting van die deur. Stadig vrystel jou arms om jou lyf terug te keer na sy beginposisie. Eenvoudige variasies om jou liggaam en arm posisie sal hierdie Bicep krul verander in `n dubbel-arm ry.

stap 7

Herhaal die warmup strek om voorsiening te maak jou liggaam af te koel nadat jy klaar is met die uitoefening van.

Stap 1

Haak die aansluiting van `n deurknop oefeningen om die deurknop. Stoot die tou gespe na die knop om die oefeningen te beveilig. Jy sal sien vier toue, al met beuels.

stap 2

Organiseer die toue in die pulley- een van die toue moet oorsteek in die katrol. Lê op jou rug.

stap 3

Hardloop in plek vir vyf tot 10 minute om op te warm jou spiere. Rek jou Deltoids deur oor jou bors trek een arm, die plasing van die ander kant bo die elbow- hou die posisie vir 15 tot 20 sekondes, en dan oorskakel arms. Hou jou hande agter jou rug, stoot jou hande na die vloer, en hou vir 15 tot 20 sekondes. As jy die bene werk, moet jy jou dyspiere en hip flexors strek as well.

stap 4

Sit `n hand in die twee beuels kom van die een kant van die katrol en `n voet in elk van die twee oorblywende beuels. Trek jou hande na jou bors as jy jou voete te stoot weg van jou bolyf. Vrylating van die trek uit jou arms as jy jou bene te verlaag. Herhaal die oefening, probeer om te tref nege of 10 spanne.

stap 5

Trek een arm in die rigting van jou liggaam, terwyl die verhoging van die ooreenstemmende been. Verlaag die been en die arm vry te stel. Skakel arms en herhaal. Alternatiewe arms, met die doel van die voltooiing van 15 tot 20 spanne aan elke kant.

stap 6

Herhaal die warmup strek om voorsiening te maak jou liggaam af te koel nadat jy klaar is met die uitoefening van.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante