Jou maag spiere groep is een van die moeilikste om te toon en in stand te hou nadat jy die gewenste voorkoms het dik. Voldoende stimulerend en Verstevigende jou laer abs verteenwoordig die uiteindelike stap in die bereiking van die "heilige graal" van fiksheid: ". Ses pak" die Om hierdie algemene struikelblok te oorkom, vertroud te raak met `n paar doeltreffende en beproefde metodes om uit te werk jou laer abs.
Lig jou bene te versterk en toon jou laer abs. Begin been hysbakke deur plat op jou rug met jou bene ten volle uitgebreide en behalwe die oefening oppervlak effens gelig. Begin deur die hou van jou hakke 3 tot 6 duim bokant die oppervlak met jou bene so reguit as moontlik te maak. Lig jou bene by die heup in een vloeiende beweging tot loodreg met die oefening oppervlak. Laer jou bene terug na die beginposisie en herhaal soos nodig.
"Uithang" vir `n kort rukkie. Doen `n bietjie been bring terwyl die ondersteuning van jou gewig met jou arms, wat jou laer abdominale spiere dwing om die skok van weerstand van die oefening se dra. Om hierdie oefening te begin, net hang uit `n trek-up bar met jou arms en liggaam geheel en uitgebrei. Lig jou bene by die knieë totdat jy jou dye parallel met die grond het gebring, en terug te keer na die beginposisie. Jy kan ook jou bene in te samel deur die opheffing van die heupe tot by jou hele been parallel het gebring met die grond, terwyl die behoud van jou knieë uitgesluit. Die verrigting van die laaste oefening sal meer krag, soepelheid en moeite verg.
Voer skuins draaie. Hou jou hakke bo die grond met jou knieë gebuig teen `n 90 grade hoek en jou bolyf uitgebrei na `n 45 grade hoek van die grond af gelig. Hou jou hande saam in die voorkant van jou en draai jou bolyf al die pad na die een kant en terug na die ander kant om een herhaling te voltooi. Hou jou bene in dieselfde posisie regdeur die oefening te help handhaaf balans en weerstand in jou laer abdominale spiere.
Vermy die plato effek deur die toevoeging van weerstand teen jou oefeninge. Sedert jou maag spiere is geneig om vinnig suurstof, Verstevigende hulle vereis `n hoë aantal herhalings. Selfs met `n hoë spanne, sal jou laer abs uiteindelik aan te pas by die beweging en oefening. Om dit te voorkom, voeg gewig of weerstand bands om jou oefening roetine. Gebruik te maak van geweegde abdominale oefening masjiene in die gimnasium kan werk wonders. Jy kan ook enkel gewigte voeg by oefeninge soos been bring, been hysbakke of skuins draaie.
Diversifiseer jou abdominale roetine. Abdominale oefeninge het dikwels verskillende variasies wat jy kan doen om te verander jou intensiteit. Intensivering jou laer abdominale workouts deur die vermenging in verskillende oefeninge sal ook help daag jou liggaam voortdurend. Verander jou maag oefensessie oefeninge elke 2 of 3 oefensessies om jou laer abs te hou aan die raai.
Hoe om Butt n Ballerina`s KryOorsake van Laer been krampeHoe om plat die Laer-Belly Area in VroueHoe kry ek `n ronde boude en Nice Dye?Hoe om te doen gewigdraende oefeninge toe sit in `n stoelHoe om te doen n Superman OefeningHoe om Laer Ab spiere te bouOefeninge om `n plat maag KryWilliams Oefeninge vir die rugHoe om `n Ab Revolutionizer GebruikHoe om te doen Aquatic Abdominale OefeningeLaer Butt OefeningeStrek vir langer beneHoe om Kry Laer Body MassHoe om te doen Halter rye
AB Swing OefeningeHoe om te doen n Chinese Push-UpDie Beste Ab Training vir mans ouer as 50Oefeninge om Maag Verminder buigingPool Oefeninge om ontslae te raak van die maag vet
Joga-oefeninge vir die Lat Spier