Vitamiene vir hare, vel en naels

Volg `n gebalanseerde dieet, insluitend vrugte, groente, heel-korrels en maer proteïen bronne, en dit sal jy die vitamiene wat jy nodig het om jou hare, vel en naels gesond te hou gee. Terwyl vitamien tekorte probleme met vel, hare en naels kan veroorsaak, wil jy dit nie te veel van `n vitamien kry. Neem `n hoë dosis aanvullings van enige een vitamien kan toksisiteit simptome veroorsaak.

Inhalt

Vitamiene vir gesonde hare
Vitamiene vir die vel
Vitamiene vir die naels
Voedsel om te eet

Byvoorbeeld, kan buitensporige bedrae van vitamien A skade vel veroorsaak. Praat met jou dokter voordat die neem van vitamien aanvullings om te bevestig dat hulle veilig is vir jou.

Vitamiene vir gesonde hare

Swak voeding kan lei tot haarverlies of hare wat droog en breek maklik. Folaat, `n B-vitamien, saam met vitamiene B-6, B-12, A en C al speel rolle in die behoud van hare gesond. Jy moet vitamien A vir die vorming van die sebum dat hare en vitamien C hydra vir die vorming van kollageen, wat hare sy struktuur gee sodat dit nie te maklik breek. Die B-vitamiene help vorm die rooibloedselle wat bloed en suurstof te bring om haarselle sodat hare nie te stadig groei of val uit. Hoewel skaars, kan `n tekort in die B-vitamien biotien haarverlies veroorsaak, en `n folaat tekort kan die kleur van hare verander.

Vitamiene vir die vel

Sonder om genoeg vitamiene A en E in jou dieet, kan jou vel droog te word. Vitamien E tree op as `n antioksidant en help littekens en plooie te voorkom, en die kollageen gemaak met behulp van vitamien C help voorkom buiging. `N Tekort aan vitamien C kan vel wat grof, verskeur en maklik gekneus veroorsaak. Vitamien E kan help limiet skade as gevolg van ultraviolet lig. Die B-kompleks vitamiene help ook hou die vel gesond. Byvoorbeeld, kan `n biotien tekort `n onreëlmatige rooi uitslag of droë, skubberige vel veroorsaak. A niasien tekort veroorsaak rooi vel letsels, `n gebrek aan vitamien B-6 kan skale en krake op jou lippe en die hoeke van jou mond veroorsaak, en `n vitamien B-12-tekort kan lei tot vel te bleek geword. Een vorm van niasien, genoem nikotienamied, kan selfs help voorkom sommige vorms van velkanker, volgens `n studie wat by die 2015 Amerikaanse Vereniging van Kliniese Onkologie jaarvergadering.

Vitamiene vir die naels

Die beste manier om naels gesond te hou, is om behoorlike sorg vir hulle. Snoei jou naels gereeld, nie die gebruik van hulle as gereedskap, hou dit skoon en droog is, en nie byt hulle kan help op hul mooiste. Die meeste vitamiene sal nie `n verskil maak vir die gesondheid spyker, berig `n studie gepubliseer in die Journal of dwelms in Dermatologie in Augustus 2007. Beperk bewyse egter verwys na die potensiële voordele van biotien vir dun of bros naels. A vitamien B-12-tekort kan veroorsaak naels te verkleur.

Voedsel om te eet

Vir vitamien A, eet eiergele, suiwelprodukte en donker groen, rooi of oranje vrugte en groente. Niasien en vitamien B-6 is gevind in eiers, vis, vleis, pluimvee, boontjies en versterkte graan. Jy kan net kry vitamien B-12 van diere-gebaseerde voedsel, maar folaat is gevind in groen blaargroentes, piesangs, lemoene, avokado, bone en graan. Goeie bronne van biotien sluit neute, sardientjies, gekookte eiers, peulplante, geheel-korrels, piesangs, sampioene en blomkool. Sitrusvrugte, soetrissies, groen blaargroentes, spanspek, broccoli en patats al verskaf vitamien C. groente-olies, neute, avokado, patats en mango`s te voorsien vitamien E.