Wat behoort `n persoon Eet vir Middagete om gewig te verloor?

Die beste manier om gewig te verloor is om te eet. Die liggaam nodig konstante voeding ten einde te funksioneer op sy top kapasiteit en om meer doeltreffend verbrand vet. Die ideale manier om dit te doen, is om te eet 4-6 klein maaltye per dag, waarvan middagete is een van die belangrikstes. Nie net is die tipe van voedsel verbruik belangrik, maar hoe jy dit kombineer en hoeveel jy eet, sal ook `n invloed op jou gewig te verloor pogings.

Inhalt

Kalorie tel
Meng it up
Uiteet
Bring jou eie lunch om te werk
Drankies

kalorie tel

Wanneer die beplanning middagete, het ten doel om jou totale kalorie tel tussen 400 en 600 kalorieë te hou. Vroue moet streef na die onderpunt van dat die getal, terwyl mans en diegene wat erg oorgewig moet begin by die hoër kant van die spektrum. Sny kalorieë te veel te vinnig sal lei tot die verlies van maer massa (spiere) eerder as vet verlies. As jy gewoonlik middagete eet uit, probeer soek deur middel van online databasisse om uit te vind die kalorie-inhoud van die kos wat jy normaalweg orde.

Meng It Up

Vul jou bord met `n mengsel van koolhidrate en proteïene sal jou help om die bedrag van die totale suiker jy eet te verminder. Aangesien die meeste koolhidrate, insluitend vrugte, is hoog in suiker, wat jy nodig het om te vergoed deur die byvoeging van proteïen en vesel aan die maaltyd. Goeie proteïen keuses sluit hoender, kalkoen en vis, terwyl beesvleis en vark val in die groep wat beter so veel as moontlik vermy word. Ander groot bronne van proteïen is eiers en `n lae-vet suiwelprodukte. Vir vesel, vashou aan volgraan en donkerder carbs, soos pluk bruinrys oor wit en volgraan oor plain brood.

Uiteet

Kies gereed-om-te eet etes wat laag is in vet is. Sedert middagete is waarskynlik die tyd wanneer jy uit gaan eet, maak seker dat jy aandag te skenk aan die items in die spyskaart voor bestel. Bly weg van enigiets wat `n gebraaide, mishandelde of met toegevoegde ys, as dit is waarskynlik `n hoë nie net in kalorieë, maar ook in vet. In plaas daarvan, kies etes wat gebak, gebraai of gestoom. Moenie bang wees om te vra vir substitusies wees. As jou maaltyd kom met `n bykos van Frans Fries, vra vir gestoomde groente of `n gebakte aartappel plaas. As jy `n broodjie of wrap, slaan die mayo of vra vir dit op die kant, sodat jy net `n teelepel van dit kan byvoeg. Skakel oor na volgraan of indien moontlik rogbrood.

Bring jou eie Lunch om te werk

Dit is waarskynlik die beste manier om te verseker dat jy sal eet van `n lae-kalorie ete met net die regte balans van koolhidrate, vette en proteïene. Sommige maklik om te maak, lae-kalorie etes insluit `n pita sak toebroodjie (vul dit met enigiets van hoender slaai met geroosterde groente), koring klappers en grondboontjiebotter, vou gemaak met multigrain meel tortillas en baie groente, `n braai hoender broodjie en alle vorme van slaaie. Selfs pasta slaai is goed as jy baie van die groen (spinasie werk baie goed) en `n paar maer vleis in die mengsel te voeg. Noodle sop kan oor gebring word in `n termosfles, of jy kan soek vir gereed-om-te eet koppies by die hele voedsel winkels, waar handelsmerke verkoop is waarskynlik laer in natrium en kalorieë te wees nie. As jy in `n haas, bring `n paar hummus of boontjie dip en `n paar gebakte skyfies of koring klappers.

drankies

Wees versigtig met vloeibare kalorieë. Natron, vrugtesap en sport drankies is almal hoog in kalorieë en suiker en moet nie verteer word wanneer ek probeer om gewig te verloor. In plaas daarvan, kies dieet natron, Seltzer of ander kalorie-vry drank. Tee en koffie is goed as jy die suiker slaan en gebruik net `n bietjie melk. Indien u verkies sap, vul `n derde van `n glas met sap en voeg dan water te voltooi. Dit sal genoeg wees om die smaak te behou, maar die soet inhoud aansienlik verminder word.