Hoe om Ontwerp `n gewigsverlies Workout Plan

Besluit hoe oefening sal pas in jou daaglikse skedule. Om gewig te verloor, 250 minute per week van oefening is ideaal, volgens Thatsfit.com. Dit kan wees 50 minute per dag, vyf dae per week, of 35 minute per dag op al sewe dae in die week. Volgens die "Body for Life," oefen in die oggend op `n leë maag sal die mees betroubare en bestendige gewigsverlies resultate te lewer.

Beplan om gelyke hoeveelhede van aerobiese aktiwiteit en sterkte opleiding inkorporeer by elke oefensessie sessie. Skeduleer die aerobiese gedeelte eerste sodat jy sal voortgaan om kalorieë te verbrand op `n hoër koers gedurende die krag opleiding deel.

Identifiseer die tipe aerobiese aktiwiteit wat jy verkies. Oefening saam met `n dans video, draf, en met behulp van `n in-huis trap stepper of treadmill is al die opsies vir jou aërobiese oefening.

Skep aparte krag opleiding planne vir die boonste en onderste liggaam- abdominale oefeninge by te voeg aan elke. Jy moet ten minste een krag oefening vir elk van die groot spiergroepe het. Byvoorbeeld, Bicep krul en Tricep uitbreidings werk jou arms, terwyl hurk en lunges werk die gluten, kalwers, en dye.

Voer agt herhalings van elke oefening ten einde vas te stel hoeveel stelle van agt spanne wat jy kan inpas in `n oefensessie.

Alternatiewe tussen die boonste en onderste liggaam workouts op agtereenvolgende dae van die week. Byvoorbeeld, as jy die bolyf oefensessie doen op Maandag, skeduleer die onderlyf oefensessie vir Dinsdag.