afhow.win

Hoe om depressie te behandel sonder medikasie

As jy ly aan depressie, jy weet hoe vernietigend moeilik dit kan wees om te gaan. Of jou depressie behandeling sluit medikasie of nie, dit is ook belangrik om `n paar stappe vir die bestuur van depressie te leer ken.


Inhalt

  • Wenke waarskuwings

    • Dinge wat jy nodig het

    • multi-vitamiene
    • Lig boks
    • Journal of blog

    • Sny verfynde suikers uit jou dieet so veel as moontlik. Depressie word dikwels gekoppel aan lae serotonien vlakke in die brein, en suiker gee `n tydelike hupstoot te serotonien. Dit is geen wonder dat baie mense smag na suiker wanneer depressief! Maar die hupstoot is net tydelik en jy sal later crash. Moenie in die versoeking deur soet kosse.

    • Eet die regte kos en neem `n multi vitamien. As jy `n goed gebalanseerde dieet eet, jou liggaam is meer geneig behoorlik goed en funksie te voel.


    • Oefen gereeld. Oefening gee jou `n natuurlike hoë en adrenaline, wat jou bui vir ure kan hupstoot op `n slag. Probeer om uit te oefen op `n gereelde basis.

    • Kry `n paar sonlig. Navorsing het getoon dat die daaglikse sonlig help versterk jou bui. Selfs al is dit net vir 15 minute, gaan buite en kry `n paar sonlig en vars lug!

    • Kyk na `n ligte boks as die sonlig is yl in jou area. As die dag is dikwels bewolkte of jy eenvoudig nooit `n kans kry om buite te gaan, kan `n lig boks `n oplossing vir jou. Net `n paar minute van die lig van die lig boks kan geweldig help depressie.




    • Kry genoeg slaap elke aand. Gebrek aan slaap dra by tot swak liggaam funksie, irritasie, en depressie. Kry `n geskikte hoeveelheid slaap (7-9 ure) kan jou bui drasties verbeter. Neem `n klein nap gedurende die dag as jy nodig het om te.

    • Journal jou gedagtes en buie. As jy gereeld jou buie en die snellers wat veroorsaak dat jy so voel teken, kan jy begin om patrone in wat veroorsaak dat jou depressie te sien. Daarbenewens joernaal of blog jou gevoelens kan jou help om te werk deur middel van hulle.

    • Soek na vriende. Depressie kan maak wat jy wil om weg te steek van die wêreld, maar dit sal slegs die depressie vererger. Bel `n vriend of maak planne om iets sosiale met `n vriend te doen. Selfs `n klein chat met `n vriend kan help verbeter jou bui.

    • Bid. Meditasie of gebed is reeds gewys dat buie verbeter, so gee dit `n kans te gee. Neem net `n bietjie tyd elke dag vir stil nadenke of gebed.

    • Soek professionele hulp wanneer dit nodig is. Moet nooit skaam vir die neem voordeel van professionele hulpbronne wees. Dis hoekom hulle daar is! Praat met `n dokter, predikant, terapeut, of psigiater vir bykomende hulp en inligting wanneer dit nodig is.

    Wenke waarskuwings

    • Moenie ontmoedig word as jy die resultate nie onmiddellik hoef te let. Dit kan `n paar dae neem vir jou depressie te verbeter, so hang in there!
    • Moenie wag totdat jy depressief om hierdie wenke te implementeer voel - doen hulle nou in orde om jou bui te handhaaf.
    • Onthou dat jy nie alleen is nie en dat daar baie mense daar buite wat weet wat jy deurmaak.
    • As jy tans behandeling ontvang vir depressie, moenie ophou nie! Gebruik hierdie wenke saam met die behandeling wat jy reeds ontvang.
    • As jy depressie, is dit belangrik om `n dokter of berader vir kundige hulp en behandeling te praat.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Wat is Agitated Depressie?Wat is Agitated Depressie?
    Effek van melatonien op MoodsEffek van melatonien op Moods
    Hoe om te oorkom Depressie Tydens BankrotskapHoe om te oorkom Depressie Tydens Bankrotskap
    Neurotransmitter Foods vir die breinNeurotransmitter Foods vir die brein
    Waarom Nortriptyline Maak jy gewig?Waarom Nortriptyline Maak jy gewig?
    Stadiums van Depressie ontkenningStadiums van Depressie ontkenning
    Hoe om die gewig opgedoen Weens Adrenale moegheidsindroom VerloorHoe om die gewig opgedoen Weens Adrenale moegheidsindroom Verloor
    Hoe om aan te vul SerotonienHoe om aan te vul Serotonien
    Wat kan jy Neem vir buierigheid?Wat kan jy Neem vir buierigheid?
    Tabak Uitwerking op SerotonienTabak Uitwerking op Serotonien
    » » Hoe om depressie te behandel sonder medikasie
    © 2021 afhow.win