Vitamiene vir bloeddruk

Een aanduiding van hoë bloeddruk is `n ongebalanseerde natrium kalium verhouding. Behalwe dalende natrium-inname, dit is `n goeie idee om kalium verhoog. Beskikbaar in aanvullende vorm, kan dit ook gevind word in piesangs, broccoli, avokado, Brussel spruite, spanspek, datums, pruimedante, rosyne, amandels, en grondboontjies.

A kalsium-tekort kan ook bring op `n hoë bloeddruk. Verhoog kalsium inname tot 800 mg per dag deur `n aanvulling, of `n dieet vol melk, kaas, jogurt, en gefortifiseerde kosse soos sojamelk en graan.

Magnesium dien `n belangrike doel in die bloedsomloopstelsel --- dit maak bloedvate meer elasties, strek tot bloedvloei te akkommodeer en, as gevolg daarvan, die verlaging van bloeddruk. Swart bone, spinasie, tofu, coquilles, heilbot, oesters, en pampoenpitte al bevat beduidende hoeveelhede van magnesium.

Vitamiene B6, B12, en B9, beter bekend as foliensuur, beskerm bloed-vaartuig mure teen arteriosklerose. Baie soos magnesium, hulle dra by tot buigsame are. Versterkte graan en heelgraan brood bevat groot dosisse van B-vitamiene, veral foliensuur, maar hulle kan ook gevind word in beesvleis, varkvleis, keker-ertjies, seekos, en tamatiesap.

Vitamien C kalmeer die senuweestelsel, therby stres te verminder en die verlaging van bloeddruk. Dit versterk ook die bloedvate. Neem 95 mg per dag van vitamien C moet genoeg wees. Kyk vir vitamien C in sitrusvrugte, aarbeie, sap, rissies, tamaties, aartappels, en boerenkool. Vitamiene C en E is beide anti-oksidante en lyk om saam te werk om die risiko van `n hartaanval te verminder. Vitamien E is gevind in oorvloed in koringkiem, sonneblomsaad, kiwi, mango`s, frambose, rolletjes, koolraap, en hoenderlewer.

Sekere kruie laer hoë bloeddruk. Oorweeg dit om te kook kerrie met borrie, wat curmurin, `n anti-inflammatoriese dat cholesterol verminder en voorkom bloedklonte bevat. Gemmerwortel verbeter sirkulasie, en knoffel, hetsy rou of in pil vorm, verhoed bloed van die vorming van plaatjies, wat nou aarwande.