Hoe om jou senuwees te kalmeer

Daar is min argument dat om gesond en gelukkig te bly, moet jy onnodige stres uit te skakel en kalmeer jou senuwees. Diegene wat "stomp" selde positiewe verhoudings, soos stres het byna altyd `n negatiewe uitwerking op ons interaksie met mekaar. In plaas van die aanvaarding van stres en eintlik besig om gewoond te leef die lewe op hierdie manier, begin die belofte om jou senuwees so gou as wat jy besef jy dit nodig het te kalmeer. Vir sommige mense is, `n warm bad in `n kerslig kamer is genoeg hul stresvlakke af te bring. Maar vir baie, `n meer intensiewe regimen is nodig. Dit is nie in jou kop. Dit is `n medies erkende probleem.

Probeer om `n paar van die meer algemene tegnieke vir die vermindering van stres en beïnvloeding kalmte erken. Oorweeg waarin een of meer van die volgende in jou lewe: joga, tai chi, musiek, oefening, meditasie, hipnose en / of massering.

Ag slaan op die woorde van die gesogte Mayo Clinic, wat die belangrikheid van kalm senuwees beklemtoon en daarop gewys dat ontspanning is nie net oor die gemoedsrus of geniet `n stokperdjie. Ontspanning is `n proses wat die slytasie van die lewe se uitdagings op jou verstand en liggaam verminder.

Praktiserende ontspanningstegnieke kan verbeter hoe jy fisies reageer op stres deur:

* Stadiger jou hartklop* Die verlaging van bloeddruk
* Stadiger jou asemhalingstempo
* Die vermindering van die behoefte aan suurstof



* Die verhoging van die bloed vloei na die groot spiere
* Die vermindering van spierspanning

Hier is wat die Mayo Clinic beveel vir kalm senuwees, op grond van hul jongste bevindings:

Oorweeg outogeniese ontspanning. Outogeniese beteken iets wat kom van binne jou. In hierdie tegniek, sowel visuele beelde en liggaamsbewustheid gebruik jy om stres te verminder. Jy herhaal woorde of voorstelle in jou gedagtes om jou te help ontspan en verminder spierspanning. Jy kan `n vreedsame plek dink en dan fokus op beheer, ontspannende asemhaling, stadiger jou hartklop, of verskillende fisiese sensasies, soos ontspannende elke arm of been een vir een.
Progressiewe spierontspanning is `n ander opsie. In hierdie tegniek, jy fokus op stadig Tensing en dan ontspan elke spiergroep. Dit help jou om te fokus op die verskil tussen spierspanning en ontspanning, en jy raak meer bewus van fisiese sensasies. Jy kan kies om te begin deur Tensing en ontspan die spiere in jou tone en geleidelik werk jou pad tot by jou nek en kop. Gespanne jou spiere vir ten minste vyf sekondes en dan ontspan vir 30 sekondes en herhaal.
Verstaan die voordele van visualisering. In hierdie tegniek, vorm jy geestelike beelde om `n visuele reis neem om `n vreedsame, kalm plek of situasie. Probeer om soveel sintuie as wat jy kan, insluitend reuke, toerisme-aantreklikhede, klanke en teksture te gebruik. As jy dink ontspan by die see, byvoorbeeld, dink oor die warmte van die son, die geluid van die branders, die gevoel van die sand en die reuk van sout water. Wil jy dalk jou oë toemaak, sit in `n stil plek en los enige stywe klere.

Wenke & waarskuwings

Sny of skakel kafeïen wat beslis verflenterde senuwees kan vererger
Verminder jou suikerinname
Dink aan `n gesonde, of ten minste, gesonder dieet, eet meer vars groente en vrugte, volgraan, sade en neute.
Dwing jouself breek te neem van die werk / word op die rekenaar (as jy moet, stel `n bietjie alarm). Staan op loop rond, of maak jou oë toe en doen `n paar diep asemhaling. Verhoog en verlaag jou skouers.
As jy voel beklemtoon `n paar oomblikke uit, sê Tejvan Pettinger, `n lid van die Sri Chinmoy Meditasie Sentrum. Kyk en bewus te wees van jou asemhaling. Asem natuurlik en gently- dit sal `n baie kragtige, kalmerende invloed op jou gemoed te hê. Wanneer jy inasem, voel dat jy asemhaal in innerlike vrede. Wanneer jy uitasem, voel jy uitasem al jou vrese en bekommernisse. Ontspanning kan hierdie eenvoudig - dit hoef nie te alle ingewikkeld wees.

Vermy kitsoplossings van verslawing - draai nie om drank of dwelms.
As jy voel dat jy buite kalm jou eie senuwees en die tegnieke hierbo nie werk nie, kan jy eintlik `n angsversteuring of iets soortgelyks wat mag nodig wees om medies behandel word, so seker wees om jou dokter te besoek wanneer jy jou regime begin om stres te sny en ontspanningstegnieke in jou lewe.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante