Hoe om te doen omvang van beweging Oefeninge

Omvang van beweging oefeninge gedoen om die liggaam soepel te hou, veral as daar `n mediese probleem wat normale oefening beperk. Aktiewe omvang van beweging oefeninge kan gedoen word deur die pasiënt himself- passiewe omvang van beweging oefeninge gedoen vir die pasiënt deur die versorger. Leer hoe om die omvang van beweging oefeninge doen om bewegende hou en bly buigsaam.

Begin met `n termiese verhitting van die joints- óf `n strelende massage of matige hitte van toepassing op die gewrigte voor die aanvang van oefeninge. Begin by die kop en werk jou pad af in die liggaam- doen ten minste vyf herhalings vir elke omvang van beweging oefening.
Wys die ken na die bors by die uitoefening van die nek, dan kantel die kop terug. Beweeg die kop na links en regs, asof probeer om te kyk oor die skouer aan elke kant.
Beweeg die skouers van die kruising van die arms in die voorkant van die bors, dan beweeg die skouers agtertoe deur die verbeelding van die aanraking van die elmboë agter die rug. Verhoog elke arm bo jou kop regop, beweeg dan die arm om die teenoorgestelde skouer vir `n volle omvang van beweging. Volgende, buig en strek elke elmboog om hul beweging te verhoog.
Maak sirkel bewegings met die polse in `n kloksgewyse en anti-kloksgewys rigting. Beweeg die polse op en af, sowel as al verwys na die vloer en plafon terwyl die besit van die arm nog. Moenie vergeet om elke vinger gesamentlike te beweeg.
Verhoog die knieë om punt by die neus, dan skuif die been agtertoe om die hip buig asof probeer om die voet aanraak om jou onder. Volgende, buig en strek die onderbeen om die omvang van beweging oefeninge doen vir die knie.
Wys die tone ondertoe, dan upward- visualiseer probeer om die groottoon raak aan die skeen. Draai die enkels in `n sirkelbeweging, in beide kloksgewys en anti-kloksgewys rigting vir die omvang van beweging oefeninge op die enkel. Moenie vergeet om elke toon gesamentlike te beweeg.

Wenke & waarskuwings

Neem pyn medikasie, indien voorgeskryf, voor die aanvang van enige omvang van beweging oefeninge.
Doen omvang van beweging oefeninge in `n swembad waar daar geen spanning op die gewrigte.
Kyk op die toestand van die vel terwyl hulle passiewe oefeninge vir jou geliefde.

Raadpleeg altyd jou dokter voordat enige oefening regimen.
dwing nooit mosies, gebruik slegs gladde, sagte druk.
Laat die dokter weet as sagte omvang van beweging oefeninge oorsaak pyn.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante