Isometriese oefeninge vir die Latissimus dorsi

Isometriese opleiding is effektief vir die handhawing van jou krag en bou daarop. Hoewel dit nie so effektief om dit te doen as konsentriese of eksentrieke opleiding, isometriese opleiding is baie veiliger. Isometriese oefeninge vereis dat jy `n vaste posisie te hou, eerder as om te verkort of verleng jou spiere, en dit is wat konsentriese en eksentriese bewegings vereis dat jy om te doen. Wat jy kan doen isometriese oefeninge vir al jou spiere, insluitend die groot latissimus dorsi van jou rug. Oefening hierdie spiere is belangrik vir die handhawing van `n sterk en gesonde terug.

Inhalt

Latissimus dorsi anatomy
Isometriese pullups
Isometriese rye
Wenke

Latissimus dorsi Anatomy

Die latissimus dorsi is die grootste van die rugspiere, en alle ander spiere van die bolyf vir die saak. Hierdie spier bestaan uit verskeie segmente, wat almal uit te brei uit jou bo-arm bene oor na die sentrum van jou middel en lae rug streke. Jou lats doen twee primêre dinge: adduct en uit te brei jou skouers. Adduksie is wanneer jy jou arms in die rigting van jou kant beweeg. Uitbreiding is wanneer jy jou arms in die rigting van die rug te beweeg.

isometriese pullups

Pullups is by verre die mees uitgevoer terug oefening, en dit is omdat hulle is uitstekend vir die bevordering van die lats. Die belangrikste beweging tydens pullups is adduksie. Om pullups isometries doen, in die eerste greep die pullup bar met `n overhanded skouerbreedte handgreep en hang van die bar met jou arms. Dan trek jouself daarbo, tot jou boonste bors reg onder die bar is en hou hierdie posisie vir so lank as wat jou kan. Selfs as jou arms begin om reguit as hulle moegheid, dus jou liggaam verlaging, hou hou die posisie vir so lank as wat jy kan.

isometriese rye

Die ander wat algemeen uitgevoer lat oefening is die ry. Jy doen uitbreiding gedurende hierdie beweging. In die eerste plek hou `n barbeel of Halter met elke hand in `n overhanded greep, leun vorentoe totdat jou rug parallel met die grond is, buig jou knieë effens en posisioneer die gewigte onder jou bolyf. Begin met jou arms reguit. Verhoog die gewigte en naby aan jou mid-bolyf deur die uitbreiding van jou skouers en buig jou arms. Sodra die gewigte word byna jou middel bolyf raak, in stand te hou die posisie vir so lank as moontlik.

Wenke

Doen nie meer as twee isometriese oefeninge per lat oefensessie. Voer drie stelle van elke oefening, hou vir so lank as moontlik. Streef daarna om elke posisie vir ten minste 30 sekondes te hou, maar dit is die beste wat jy tot gespierde mislukking vir die beste resultate te hou. Voor en na elke oefensessie wat jy doen, uit te voer `n vyf- tot 10 minute warmup en afkoeling. Byvoorbeeld aktiwiteite wat jy kan doen is stadig loop en spring Roping.