Hip Fleksortendon Beserings Behandelings

In die eerste plek is ys wat nodig is om pyn te verlig en swelling van die hip fleksor spiere te verminder. Ice toegepas moet word in 20-minuut-intervalle, elke drie tot vier uur vir die eerste twee of drie dae na die besering. Dit behoort te help verlig die pyn en enige swelling wat plaasgevind het. Gedurende hierdie tyd, plaas `n kussing tussen jou bene tydens die slaap op enige druk op die beseerde heup te verlig.

Na die aanvanklike pyn bedaar, kan anti-inflammatoriese medikasie soos ibuprofen word om inflammasie en pyn uit die heup spiere te hou, sodat jy om voort te gaan om rehabilitasie, strek, en oefeninge. Neem medikasie net as dit nodig is, na aanleiding van die dosis instruksies op die pakkie.

Buigsaamheid en sterkte is van kardinale belang om terug te keer na normaal aktiwiteit na `n hip fleksor besering, en rehabilitasie oefeninge fokus op hierdie belangrike fisiese aspekte. Fisiese terapie sal die beste algehele herstel koers van ernstige hip beserings voorsien, maar die herstel van geringe beserings en oorgebruik neem `n paar eenvoudige strek. Onthou om twee keer per dag strek, selfs op dae wat jy nie uit te werk. Rek beide die beseerde en ongedeerd bene om seker te wees buigsaamheid is oral in stand gehou.

In die eerste plek probeer die hip fleksor strek tot buigsaamheid te verbeter. Kniel met die beseerde been vorentoe terwyl jy jou rug plat en leun jou heupe vorentoe. Voortgaan om vorentoe leun stadig totdat jy `n rek aan die voorkant van jou heup voel. Hou dit vir 10 tot 20 sekondes en herhaal aan die ander kant.

Vir verdere buigsaamheid, voort te gaan met die quadriceps strek. Staan voor `n muur en stut jouself met die arm aan die kant van jou ongedeerd been. Trek die voet van die beseerde been na jou boude, hou jou rug reguit en knieë bymekaar. Hou dat strek vir 10 tot 20 sekondes, en jy moet voel die binnekant van die heup begin om sowel strek as die quadriceps. Herhaal aan die ander kant.

Oorgang van buigsaamheid tot krag met die hak gly. Begin die hak gly deur sit met jou bene uit, tone wys up. Skuif die hak van die beseerde been na jou boud en trek jou knieë teen jou bors. Voer drie stelle van 10 en dan oorskakel na die ander kant.

Ten slotte, doen die reguit been te samel om te help verhoog hip krag. Lê op jou rug met jou bene in die voorkant van jou. Buig die ongedeerd been, en verhoog die beseerde been ongeveer agt duim van die vloer af terwyl buig die dyspier. Hou elke herhaling vir sowat vyf sekondes. Voer drie stelle van 10 en oorskakel na die ander kant.