Wat spiere Jy Voel strek by die verrigting van `n skoenlapper Stretch?

Die belangrikste release jy voel in jou lies en saam jou innerlike heup in die vlinder rek kom uit strek die adduktor spiere in jou innerlike heup. Hierdie groep van drie spiere strek vanaf jou pelvis om die femur en laat jou toe om die heup na binne swaai en om te bult en uit te brei die heup. Jy kan ook voel `n stuk saam jou lae rug en jou boude terwyl hulle die vlinder rek. Hierdie gevoel vandaan kom strek die gluteale spiere, veral die gluteus maximus wat loop van jou lae rug na jou femur. Leun vorentoe in die stuk beklemtoon hierdie uitgawe van jou lae rug.

Voor die aanvang van die vlinder rek, opwarm jou spiere met 10 minute van die lig aktiwiteit, of doen die stuk na jou oefensessie wanneer jou spiere is reeds warm. Begin die rek deur sit op die vloer. Bring die sole van jou voete bymekaar om jou bene te maak in `n diamant vorm. Rus jou hande op jou voete en sit regop. Vir sommige mense kan dit genoeg van `n stuk wees. As jy wil verder te rek, stadig buig vorentoe by die middellyf. Hou jou rug reguit as jy leun vooruitskouings think bring jou bors om jou voete in plaas van hunching oor. Leun vorentoe totdat jy voel die spanning, maar nie pyn. Hou die posisie vir 15 tot 30 sekondes en dan terug te keer na die beginposisie.

Sodra jou adduktor spiere voel meer buigsaam, kan jy wil om te probeer `n paar variasies op die vlinder rek. In die eerste variasie, sal jy die adduktor rek verhoog deur die hou van jou voete en die gebruik van jou elmboë af te druk op jou knieë. Dit maak die lies verder en skep `n dieper strek langs die innerlike heup. Jy kan ook draai hierdie statiese strek in `n dinamiese strek deur die hou van die uitgestrekte posisie vir net twee sekondes, terug te keer na die begin posisie en dan weer strek. Herhaal die rek vyf tot 10 keer, maak seker dat jy al jou bewegings stadig maak en glad sodat jy nie weerkaats deur die strek.

Behalwe goeie gevoel, die vlinder rek help beserings te voorkom. Byna al skop en hardloop sport gebruik die adduktor spiere, as doen aktiwiteite soos dans en tennis. Die behoud van die adductors en ander spiergroepe buigsaam kan help om jou prestasie in hierdie sport te verbeter, terwyl die vermindering van jou kans van `n besering. Wanneer die gluteale spiere en adduktor spiere soepel te verloor, loop jy die risiko beseer jou rug by die verrigting van opheffing of draai aktiwiteite. Stywe adduktor spiere kan ook verhoog die risiko van kniebeserings, veral as ander beenspiere swak of onbuigsaam.