Algemeen in hardlopers, beserings of inflammasie van die Achilles tendon voorkom as gevolg van oorbenutting en skok van gereelde sypaadjie dreun. Een van die beste maniere om beserings te voorkom (of inflammasie simptome te verminder) is om spesifieke strekoefeninge oefen om pyn en ongemak te verminder.
As jy nie besig om in strek voor enige oefensessie, nou is die tyd om te begin. Begin deur dit `n punt om te rek beide voor en na jou oefensessie. Jy moet ten minste drie hakskeensening-spesifieke strek voor uit te voer om `n oefensessie, volgens die Amerikaanse Akademie van Family Physicians.
Begin met hierdie oefening wat beide die kalf en hakskeensening strek. Begin deur staan in die voorkant van `n muur of heining oor `n armlengte weg met jou voete parallel na die muur. Opheffing van een been tot kniehoogte, rus jou voet teen die muur. Die behoud van die voet reguit en postuur in lyn, rus die voet teen die muur vir vyf sekondes (effens meer as jou in staat om jou balans te verhoog). Jou doel is om jou hak direk uiteindelik rus op die muur, so voortgaan om versigtig te rek die voet in die rigting van die muur as jy buigsaamheid te bou. Herhaal aan die ander been, dan drie keer in die reeks.
Nog `n stuk wat feitlik oral kan gedoen word behels sit in `n volle hurk met jou hakke strek af so ver as moontlik in die rigting van die vloer. Jou knieë moet uiterlike word wys, en die stuk gehou moet word vir 10 sekondes.
As jy knie pyn of spanning wat verband hou met hierdie stuk ervaar, kan dit `n goeie idee om op te hou om iets in die voorkant van jou, soos `n paal, stoel, bank of ander stabiele apparaat wees. As `n ekstra bonus, stygende uit die hurk help om balans en krag hupstoot te gee.
Die afwaartse hond is `n klassieke joga posisie dat `n groot stuk vir die hakskeensening bied en bied `n perfekte wrap up jou Achilles strek roetine.
Afwaartse hond vereis basies maak `n onderstebo "V" met jou liggaam. Begin handeviervoet, plaas jou hande skouerbreedte uitmekaar op die vloer, en reguit jou bene. Terwyl jy `n stuk in die skouer moet voel, regtig fokus op die agterkant van jou bene. stoot liggies die hakke in die rigting van die vloer en neem `n paar keer diep asem terwyl sodat jou liggaam om buigsaamheid te verkry. Probeer om hierdie stuk te hou vir ten minste 10 sekondes, dan herhaal drie keer.
Watter soort skoene dra jy met Achilles Tendonitis?Hoe lank neem dit `n hakskeensening te genees?metatarsalgia OefeningeWaarom het die agterkant van my Heel seer?Behandeling vir `n hakskeensening Bone SpurHoe om `n stywe Arch SteekHoe om die Easy Shaper Pro GebruikHoe om te verhoed Foot Pain op die elliptiese masjienPeroneale Tendon strekHoe hanteer `n seer hakskeenseningVloeistof op die knie OefeningeBoererate vir Heel PynHerstel van die tyd vir hakskeensening RepairPliometriese vir die hakskeenseningOefeninge om Tight Heel kabels SteekHoe om Oefening die hakskeensening
Funksionele Strek: Kalf Walk
Tuisgemaakte Night spalk vir plantaire fasciitisHakskeensening verstuiting in Hondebuigsaamheid OefeningeHoe om vinniger te sprint