Hoe om Oefening die hakskeensening

Jou hakskeensening loop van die agterkant van jou knie af na die agterkant van jou hak. Jy kan die tendon te spoor net agter jou enkel. A traan of breek in die Achilles tendon vereis ongetwyfeld chirurgie, sodat jy hierdie deel van jou liggaam moet versterk.

Sit in `n stoel met jou bene op `n opgestopte stoel in die voorkant van jou. Of preform die oefening gehou op `n bank of bed.
Wys jou tone terwyl stadig jou voete afwaartse verskuiwing. Jy sal buig jou kalwers, wat veroorsaak dat die hakskeensening om betrokke te raak. Net gaan so laag as wat jy kan sonder om pyn te veroorsaak.
Buig jou enkels en lig jou tone terug na jou. Dit sal help om te rek die tendon. Buig jou voete terug na jou bene so ver as moontlik te maak. Hierdie oefening hoef nie seer om doeltreffend te wees om te wees.

Gaan voort met die beweging stadig, herhaal die wys en buig vir so lank as wat jy kan. Jy kan begin met 30 sekondes van beweging en elke sessie te verhoog met 30 tweede inkremente.

Verander die beweging van jou enkel vir `n variasie op hierdie Achilles oefening. In plaas van die uitvoering van `n up-and-down beweging, oorskakel na die draai van jou tone in sirkels. Little sirkels is goed, maar doen dit so lank as wat jy kan sonder dat enige pyn. Skakel voorskrifte van die sirkels elke 30 sekondes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante