Funksionele Strek: Kalf Walk

Om hierdie oefening te voer, staan ​​op jou tone, hou jou hakke ongeveer 2 tot 3 duim van die grond af. Terwyl staan ​​op jou tone, loop 15 tot 20 treë vorentoe, of meer as dit nie pyn veroorsaak. Dit strek en versterk jou kalwers, en dit is `n doeltreffende oefening uit te voer na loop of hardloop tydens jou koel-down. sluit nooit jou knieë of staan ​​so hoog op jou tone wat jy pyn ervaar.

Vir hierdie kalf loop, verhoog jou tone, en die balans op jou hakke. wandel dan 15 tot 20 treë vorentoe, en selfs meer as jy so gemaklik kan doen. Hierdie oefening is lastig, want hak loop jy kan gooi off-balans as jy nie daaraan gewoond te raak. Maak seker dat jy op gelyk grond, en doen dit een naby `n lysie of ander wedstryd wat jy kan gryp as jy begin om te wankel. Soos die tone kalf loop, hierdie oefening is ook geskik is vir jou om af te koel.

Beide kalf loop oefeninge is voorbeelde van dinamiese strek, dit wil sê, wat strek wat plaasvind as jy jou liggaam beweeg. By die uitvoering van `n dinamiese strek, het jy nie hou een inhou vir `n lang tydperk van die tyd. Dit is ideaal vir atlete, want dit versterk die kuitspiere sonder overexerting of hulle beur. Nog `n dinamiese oefening wat jy kan probeer is eenvoudig up-and-down hak hysbakke. Hou `n stuk, genaamd statiese strek, kan die kalwers meer kwesbaar vir injury- dit nie aanbeveel vir atlete maak.

Wanneer jou kuitspiere is swak, hulle is meer geneig tot beserings in die loop van loop, hardloop of ander oefening. As jy `n kuitspier-stam kry, kan dit ongemak veroorsaak in die alledaagse aktiwiteite soos loop in `n kruidenierswinkel of oor `n parkeerterrein. Dit is die beste om te verhoed dat kalf loop as jy `n stam te kry, want hulle kan veroorsaak erge pyn en stadig die helingsproses. In plaas daarvan, sien `n fisiese terapeut om vorendag te kom met `n dieet van oefeninge wat kan jou help om beter te kry.