Hoe om Oefening Met `n gebreekte enkel

Omhels `n bereidwilligheid om op te lei om beserings is die punt van `n kampioen (of ten minste die punt van iemand wat toegewy aan die bereiking van fiksheid). As jy jou enkel, gewigdraende oefeninge wat plaasgevind stres gebreek op die gesamentlike soos hardloop en vrye-gewig oefeninge soos lunges en hurk-is beslis uit. Maar daar is baie maniere om te werk om jou situasie. Met niks meer as `n paar pogings en kreatiwiteit van jou kant, jy kan nog steeds aansienlike fisiese vooruitgang te maak ten spyte van jou besering.

Stap 1

Vermy enige oefeninge wat direkte stres plaas op die enkelgewrig self, of enige ander oefeninge wat jou dokter uitdruklik verbied. Onthou dat matigheid en redelikheid is die sleutels tot die verskuiwing van die verlede jou besering so gou as moontlik met die minste moontlike negatiewe impak. Gebruik jou kop in plaas van jou ego, en wegbly van verbode oefeninge.

stap 2

Vashou aan bolyf opleiding tydens jou injury- enige tyd neem om die krag en toon van jou verhoog "beter helfte." Wy ten minste twee opleiding dae per week te werk die spiere van die boonste liggaam, met een versagting dag vir die spiere van die bene aansienlike atrofie verhoed terwyl jy herstel van jou toestand. Goeie bolyf oefeninge gedurende hierdie tydperk sluit in die bench press, sit militêre pers, een-arm rye, en selfs dips en optrekke, as jy `n oefenmaat of ander spotter wat jy kan vang as jy gly om te verhoed dat die plasing van onnodige stres op die enkel. Wees kreatief, en fokus op wat jy kan doen in plaas van treur nie oor die dinge wat jy nie kan.

stap 3

Lei jou ongedeerd been met behulp van eensydige onderlyf oefeninge soos hyperextensions, omgekeerde hyperextensions, been uitbreidings, dyspierbuigings en een-been kalf verhoog. Jy kan selfs in staat wees om die spiere van die bobeen op jou beseerde kant uit te oefen met behulp van sekere masjiene soos die dyspier krul en been uitbreiding masjiene (afhangende van die grootte van die cast en of jy jou been in die masjien kan inpas sonder ongemak of pyn ). As jy besluit om hierdie roete te volg, uit te oefen sorg en stop by die eerste teken van enige pyn van jou gebreekte enkel, selfs as jy nie uitdruklik plaas gewig op die been op daardie oomblik.

stap 4

Voer eenvoudige hart op krukke op die baan as jy die behoefte aan `n bietjie van die lig uithouvermoë opleiding voel. Hou dinge lig en eenvoudige, vas aan workouts van 20 tot 30 minute tops, en gaan op `n gemeet tempo. Jy gaan nie in staat wees om enige land spoed rekords te breek gedurende hierdie tyd, maar jy kan `n paar ekstra kalorieë verbrand sal wees, terwyl die hantering van `n gebreekte enkel as jy slim en versigtig is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante