Ongeag hoe lank jy is oorgewig, is dit moontlik om `n maer, gespierde liggaamsbou te bekom. Die proses behels `n omvattende verandering in jou lewe. Jy moet begin om meer kalorieë te verbrand as wat jy verbruik, deur die uitoefening van meer en die verandering van jou eetgewoontes. Vir hierdie veranderinge aan blywende wees, is dit belangrik om hulle geleidelik maak. Raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer voor die aanvang van `n dieet of oefenprogram.
Verminder die bedrag van kalorieë in jou dieet. Hou gedetailleerde rekords vir twee weke van hoeveel kalorieë wat jy verbruik. Maak seker dat jy kalorieë van drank sowel as voedsel in te sluit. Bereken die gemiddelde bedrag van kalorieë jy daagliks eet. Vir jou gewig te verloor veilig en permanent wees, moet jy verloor tussen een en twee pond per week, volgens die Mayo Clinic. As jy jou daaglikse kalorie-inname te verminder deur 500 kalorieë, sal jy een pond per week verloor.
Verhoog jou vlak van fisiese aktiwiteit. Deur al hoe meer fisies aktief, sal jy meer kalorieë te verbrand. Jy kan meer fisiek aktief deur die aanneming van gewoontes soos parkering jou motor verder van jou bestemming, loop op die trappe in plaas van die gebruik van hysbakke, en die uitvoering van meer huiswerkies. `N aerobiese oefensessie program is ook `n doeltreffende manier om kalorieë te verbrand. `N oefening word beskou as aerobiese wanneer jy jou hartklop in `n teiken gebied vir ten minste 20 minute in stand te hou. Volgens die Amerikaanse College of Sports Medicine, as jy `n gesonde en onder 65 is, moet jy ten minste 30 minute van aerobiese oefening, vyf dae per week uit te voer. Omdat jy probeer om vet te verbrand, moet jy daardie bedrag verhoog tot tussen 60 minute en 90 minute. Voorbeelde van aërobiese oefeninge hardloop, draf, ry `n stilstaande fiets en loop vinnig. Die Mayo Clinic bepaal dat `n 200-pond individuele, draf op vyf myl per uur, brand 728 kalorieë in `n uur.
Voer krag opleiding oefeninge ten minste drie dae per week. Terwyl jy die vermindering van jou liggaam vet, sal krag opleiding jou spiermassa te verhoog. Die eindresultaat is dat jou spiere meer sigbaar. Lei al jou groot spiergroepe elke keer as jy oefensessie. Maak seker dat jy elke spiergroep ten minste 24 uur om te herstel tussen workouts gee. As jy jou maer spiermassa te verhoog, sal jy jou basale metabolisme te verhoog. `N Hoër basale metabolisme verhoog die bedrag van kalorieë jy brand in rus.
Verbruik voldoende hoeveelhede van `n volledige proteïene op `n daaglikse basis. Proteïen is noodsaaklik vir groei spiere en herstel. Volledige proteïene het al die essensiële aminosure wat nodig is om `n volledige proteïen molekule te vorm. Voorbeelde van `n volledige proteïene is wei, soja, vis, pluimvee en vleis. Volgens die Nasionale krag en kondisionering (NSSV), `n individuele opleiding intens moet tussen 1,5 gram tot 2,0 gram proteïen per kilogram van liggaamsgewig.
Daaglikse aanbevole inname van kalorieëHoe om makro BerekenHoeveel kalorieë per dag om gewig vinnig te verloor?Hoe lank sal dit neem om 50 pond te verloor Met `n 1200-kalorie dieet?Hoe om te verloor 20 pond in 12 wekeHoe om te bereken basale metaboliese tempo
Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?Aanbevole kalorieë vir `n vloeistof dieetHoe om 24 pond te verloor in 2 MaandeWat is die beste manier om kalorieë Fast Brand?Hoe om te bereken Daily Calorie VereistesHoeveel kalorieë Indien jy eet om gewig te verloor?
Hoeveel kalorieë wat nodig is om te verloor 1kg?Jy kan verloor `n Pant Size in Aerobics klasse?Kalorieë verbrand grassny
Hoeveel moet ek hardloop `n Dag om gewig te verloor?Hoe werk Archery verbrand kalorieë?Hoe om gewig te verloor met `n tuisgemaakte Jenny Craig of NutriSystem DieetHoe om 15 pond te verloor in 50 DaeHoe om 15 pond te verloor in 45 DaeHoe om gewig te verloor wanneer jy kniebeserings
Hoeveel Druiwe moet ek eet om gewig te verloor?