Infraspinatus Strek

Jou skouer is `n komplekse gewrig, en omdat dit kan beweeg in `n paar vliegtuie, dit is veral kwesbaar vir besering. Die bewegings moontlik by die skouer sluit mediale en laterale rotasie, abduksie en adduksie, fleksie en ekstensie, horisontale fleksie en ekstensie en sirkumduksie. Dit is nege bewegings in vergelyking met net twee by die elmboog. Om te help om jou skouer stabiel, `n groep van spiere genoem die rotator cuff, geleë onder jou hoof deltoïed spiere, werk aan jou skouer behoorlik in lyn te hou. Die infraspinatus is deel van die rotatorenmanchet groep.

Inhalt

Funksie van infraspinatus
Staan broom stick infraspinatus stretch
Staan infraspinatus stretch
Posterior skouer stretch

Funksie van Infraspinatus

Die infraspinatus is betrokke by laterale of eksterne rotasie van jou skouer en dit help ook ontvoering. As hierdie spiere styf word, kan dit jou skouer gooi uit balans, wat kan lei tot skouer botsing sindroom, `n algemene toestand dikwels gesien in bofbal kruike, gewoontemisdadiger gewig zuigheffers en spelers van racket sport. Gereelde strek van die infraspinatus kan help om jou risiko van besering te verminder. Volgens ExRx.net, die infraspinatus is die tweede mees algemene beseer rotatorenmanchet spiere.

Staan Broom Stick Infraspinatus Stretch

Gebruik `n gereelde besem stok of `n soortgelyke ligte paal. Hou die paal vertikaal agter jou met een arm geposisioneer oorhoofse. Bereik agter jou met jou ander arm en gryp die onderpunt van die paal. Jou hand moet laer as jou elmboog wees. Vanuit hierdie posisie, liggies trek die top van die besem stok vorentoe oor jou skouer om jou onderarm agteruit te stoot as jy op jou top elmboog vorentoe. Hou die strek en dan herhaal nadat skakel arm posisies. Om jou huidige vlak van buigsaamheid in stand te hou, hou hierdie posisie vir 10 tot 15 sekondes. Om jou buigsaamheid verhoog, hou vir 30 tot 40 sekondes. Dit strek werk ook die teres minderjarige, wat is nog een van die rotatorkraagspiere.

Staan Infraspinatus Stretch

Die staande infraspinatus rek vereis geen spesiale toerusting en kan dus byna oral uitgevoer word. Hierdie oefening sal nie produseer `n diep strek as die besem stok rek, maar dit is nog steeds doeltreffend. Terwyl staan in `n ontspanne posisie met jou knieë effens gebuig, buig jou arm en plaas die agterkant van jou hand agter jou rug. Bereik om in die voorkant met jou ander arm en gryp jou elmboog. Liggies trek jou arm vorentoe te mediale rotasie te verhoog. Jy moet `n ligte rek diep in jou skouer voel. Hou vir so lank as wat nodig is en dan arms verander. Verskerp hierdie stuk deur leun vorentoe by die middellyf.

Posterior skouer Stretch

Hierdie sagte oefening teikens al die posterior skouer spiere en is `n ideale oefening vir gebruik as deel van `n skouer-spesifieke opwarm of af te koel. Verhoog `n arm sodat dit horisontaal. Buig jou elmboog effens. Gebruik jou teenoorgestelde arm, gryp jou elmboog en trek jou arm oor jou bors. Probeer om die arm jy is parallel strek tot op die vloer te hou. Hou vir die verlangde duur en dan arms verander.