Wat is Submaximal Isometriese Skouer Oefeninge?

Isometriese oefeninge betrek die statiese kondisionering van spiere, wat beteken dat die spiere is nie verleng. Doen isometriese by submaximal poging beteken nie die uitvoering van die isometriese oefeninge op volle poging.

Een voorbeeld van `n submaximal oefening is om `n gewig te hou in jou hand en doen `n laterale verhoog, wat die gewig net om skouer vlak, en stop en hou. In `n maksimale oefening, is meer moeite so uitgeoefen as wanneer stoot teen `n swaar voorwerp.

Hierdie ligte versterking oefening is ideaal vir `n besering herstel as gevolg van hoe sag dit is op die gewrigte en omdat dit nie die spiere verleng. Jy kan kies `n gemaklike gewig en lig dit tot krag voordele te bereik sonder om verdere skade aan jou skouer.

Daar is `n hele paar standaard versterking oefeninge wat uitgevoer kan word by submaximal poging, volgens u ortopediese Connection. Jy kan `n skouer eksterne rotasie doen deur lê aan jou kant, hou `n ligte gewig met jou elmboog gebuig teen `n hoek van 90 grade en hom ophef en weg van jou maag tot by die punt waar dit voel gemaklik, dog uitdagende.

Dit is altyd goed om op te warm met `n goeie stap en ligte strek voor die uitvoering van enige oefeninge. Selfs al is jy besig by submaximal moeite, moet jy nog steeds om jou spiere te berei en te rek wanneer jy klaar is.