Oefeninge te doen by jou lessenaar Marching in Place, terwyl die vergadering

Terwyl jy sit op jou lessenaar, hou jou voete plat op die vloer. Begin om stadig te marsjeer deur die opheffing en die verlaging van `n been een op `n slag. Elke 30 sekondes, begin om af te haal jou pas. Na drie minute, probeer om `n vinnige opmars in stand te hou vir ten minste 30 tot 60 sekondes. Herhaal vir drie tot vier intervalle.

Vir hierdie oefening, maak seker jy het vertrek om jou bene in die voorkant van jou uit te brei. Jy sal begin deur sit en marsjeer in plek. Begin marsjeer op jou regterbeen en tel een. Gaan voort marsjeer en tel twee vir jou linkerbeen en drie vir jou regterbeen. Op vier, uit te brei die linkerbeen en uithaal nie in die voorkant van jou. Terug te keer na marsjeer en herhaal vir jou regterbeen.

Been hysbakke is `n groot stoel oefening om jou hart pomp te kry. Hou jou rug reguit en hande op jou heupe soos jy hierdie oefening uit te voer. Optog vir `n telling van tien stappe. Dan vir die volgende tien stappe, brei die bene op en uit in die voorkant van jou, afwisselend elke been. Herhaal.

Hierdie oefening sal insluit armbewegings te help verhoog die hartklop. Begin deur sit in jou stoel met jou hande op jou heupe. As jy `n optog, sal jy jou bene aan elke kant beweeg en hulle terugbring in. Soos elke been gaan uit na die kant, uit te brei die arm uit na die kant. Wanneer jou been kom in vir die optog, bring jou arm in om jou heupe. Herhaal en gaan voort vir drie tot vier minute.

Hierdie oefening kan gedoen word as `n warm-up of as `n koel af aan die einde van jou stoel oefeninge. Optog stadig in plek vir `n minuut. Hou jou tone op die vloer en alternatiewe opheffing van jou links en regs hakke van die vloer af. Herhaal en gaan voort vir twee minute.

Optog stadig in plek vir `n minuut. Hou beide hakke op die vloer en tik jou tone asof jy marsjeer. Maak seker dat jy die tone so hoog as wat jy kan lig sonder om die hakke van die vloer af. Voortgaan afluister vir een minuut of totdat jou skene moeg.