Oefeninge oormatige Sitting Weerlê

Selfs as jy kry jou aanbeveel 150 minute per week van matige oefening, kan jy die verwydering van al jou harde werk deur sit te veel tydens die dag. `N onaktiewe leefstyl, wat lank daagliks tydperke van onaktiwiteit soos sitting beteken, verhoog jou risiko van die dood van `n kardiovaskulêre oorsaak van 125 persent. Gelukkig, kan lig aktiwiteit vir net een minuut van elke 60 die nadelige gevolge van te veel sit om te keer.

Wanneer jy `n onderbreking van die werk af te neem, staan op jou liggaam energieke.

Wanneer jy sit vir lang periodes van tyd, byvoorbeeld tydens so min as twee ure van kantoor werk of TV kyk, jou liggaam gesluit. Jou kalorie-verbranding gaan af na een kalorie per minuut, en jou liggaam tot stilstand kom die oordrag van vet om energie vir jou spiere. Elke ekstra uur wat jy spandeer sit en televisie kyk verhoog jou risiko om te sterf met 11 persent. Die sterftesyfer vir vroue wat meer as ses ure sit `n dag is 40 persent hoër as vir diegene wat kry gereelde lig aktiwiteit. Deur dit te doen lig oefeninge vir een minuut elke van 60, jou liggaam te hou jy aktief is, wat jou lewe kan verleng.

Stap weg van die lessenaar elke 60 minute en `n oefening wat verhoog jou hartklop en strek jou spiere uit te voer. Dit kan die volgende insluit versterking in plek en die verhoging van jou arms bo jou kop 20 keer, marsjeer in plek en skop jou triceps terug, marsjeer met `n hoë knieë terwyl die pomp jou arms, doen jumping jacks, of versterking van kant tot kant terwyl swaai jou arms terug en meer. Net kry jou hart pomp vir `n minuut met behulp van beide arms en bene om jou groot stelsels wat help voorkom hoë bloeddruk, hoë bloedsuiker en oortollige vet om die middel reawaken.

Transformeer jou werksomgewing in `n mini-gimnasium. Jy kan jou lessenaar te gebruik om die vlak opstote doen sodra `n uur om die gevolge van die vergadering afwend. Bring in `n oefening bal aan jou stoel te vervang om te hou die kern van jou besig die hele tyd jy sit. Wegneem `n stoel heeltemal vir `n staande lessenaar wat jou verhinder sit op jou posterior die hele dag. Sit jou laptop op `n trapmeul te werk multitask met `n oefensessie. Hou weerstand bands in `n laai en bring hulle uit een keer `n uur vir `n paar biceps krul of skouer verhoog.

Daar is kort, maklike veranderinge wat jy kan maak om jou daaglikse roetine te help bekamp n sittende leefstyl. Park aan die agterkant van jou kantoor baie om jouself te loop meer elke dag. Loop `n roltrap in plaas van net ry dit. Loop rond met `n kollega, terwyl die bespreking van `n projek in plaas van die vergadering in `n konferensie kamer. Selfs kies om te loop na die verste badkamer toe jy `n break nodig kan jou help om meer aktief te wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante