Spyskaarte vir Kleuters & Vyf-jariges vir Middagete & Snacks

Kleuters is geneig om `n volledige maaltyd vir aandete eet nie, so middagete is een van hul groter maaltye. Hou dit in gedagte wanneer jy die voorbereiding van middagete, sodat jy iets te vul en gesonde maak. Kleuters moet ongeveer vier porsies vrugte en groente per dag, 24 onse melkery en vier porsies grane het. Probeer etes soos pasta slaai, piesang en grondboontjiebotter toebroodjies op heelgraan pita, of heelgraan brood toebroodjies met vleis van jou keuse. Goeie bronne van proteïen vir kleuters sluit Turkye, ham of hoender snye. Aan die kant, altyd sluit `n vrug of groente, of albei, soos piesangs, appels, broccoli, wortels of komkommer. Altyd kies vir vrugte eerder as `n nagereg gemaak van verfynde suiker, soos Gummy vrugte of ander vorme van lekkergoed.

Sedert kleuters moet vrugte en groente, asook suiwel, gebruik snack tyd om jou peuter gesonde kos te gee. Vir vrugte, probeer `n bak van aarbeie, gesny appels, druiwe, bloubessies of perskes. Vir groente, probeer wortelstokkies, seldery stokke of broccoli (rou of gaar). Vir suiwel, probeer jogurt of `n kaas stok. Ander opsies sluit in rys koeke, appelmoes of plain Cheerios.

Vyf-jariges het `n soortgelyke voedingsbehoeftes te kleuters, en kan al dieselfde kos eet as wat hierbo genoem is. Hulle mag neig om pickier wees, maar hulle is ook in staat om `n groter verskeidenheid van voedsel eet. As jy dit kan coax in probeer `n slaai, ligte vegetariese chili of `n tuisgemaakte sop, doen so. Jy kan ook begin om hulle meer dikwels bloot te stel aan eiers en vis. A tuna vis toebroodjie op volgraan brood, saam met vrugte en groente, kan `n goed gebalanseerde middagete vir `n 5-jarige wees.

Soos met kleuters, is dit belangrik om seker te maak dat 5-jariges eet snacks wat te vul en `n gesonde, eerder as om `n oorlading van slegte koolhidrate of suiker. Kies voedsel wat hulle sal volhou terwyl hulle leer en speel. Bly weg van verwerkte voedsel en veer in die rigting van vrugte, groente, kaas stokke, jogurt of klappers.