Hoe om te verbeter Slaap Kwaliteit Die gebruik van Easy REM Strategie

Sonder behoorlike slaap ons gedagtes en liggame maksimum potensiaal kan bereik. Ons kan nie uit die bed kry in die oggend, die sakke onder ons oë sigbaar is, en wat ons eet gevaarlike hoeveelhede kafeïen net om dit te maak deur middel van die dag. Die eerste middel wat by ons opkom is om meer slaap kry. Maar dit is nie altyd die geval nie. Ons moet gehalte slaap. Deur te werk met natuurlike slaap ritmes die gees en liggaam kry die maksimum rus en vernuwing wat dit nodig het. Ons slaap in 90 minute siklusse wat bestaan ​​uit verskillende fases. Hierdie artikel wys jou hoe om dié siklusse te maksimeer.

• Verstaan ​​die slaap siklus. Die eerste fase van die 90-minuut-siklus duur ongeveer 65 minute. Dit is normaal, nie-REM-slaap wat gevolg word deur 20 minute van REM slaap. REM, of `n vinnige oogbeweging, is die diepste fase van slaap en die tydperk wanneer ons droom. Die siklus is voltooi deur 5 minute van nie REM-slaap voor `n ander siklus begin. Daar is `n kort tydperk tussen die einde van een siklus en die begin van `n ander waar ons hang in Limbo, gereed vir die volgende siklus. Die geringste versteuring, te veel lig, vol blaas, huis klank, ens kan veroorsaak dat jy om wakker. Wakker in hierdie "limbo" tydperk sorg vir `n voltooide slaap siklus en bied `n maksimum rus en tot voordeel van die liggaam.

• 
  

  Bepaal watter tyd wat jy nodig het om op te staan ​​in die oggend. Ons sal 07:00 gebruik vir hierdie opdrag.

• Tel agteruit in inkremente van 90 minute om te kom op potensiële keer om te gaan slaap. Vir 07:00 sal wakker die keuses 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 11:30, 10:00, 20:30 wees.

• Gaan jou lys van potensiële slaaptye om te bepaal watter een van jou behoeftes pas. Aangesien jy ten minste 8 ure slaap moet jy kan uitsluit 01:00, 02:30, 04:00, en 05:30. As `n roetine, sal 08:30 waarskynlik nog te vroeg wees, die verskaffing van te veel slaap en smeer jou dag te veel. So jy het jou keuses vernou tot 22:00 of 11:30. Óf sal jou gees en liggaam te voorsien van presies wat hulle nodig het.

• 
  
  
  
  

  Stel jou wekker vir jou gewenste wake-up tyd, 07:00 in hierdie voorbeeld.

• Klim in die bed 15 minute voor die geskeduleerde slaaptyd. Haal diep asem, skoon te maak jou gedagtes en dryf in die slaap.

• Wakker met jou wekker en geniet jou hoë-energie dag.

• As jy stadig aan die slaap in die nag val toelaat jouself `n bietjie meer tyd is om ontslae te vereffen voor die gewenste slaap tyd. Dit kan `n paar nagte neem om te kry in die groef, maar wanneer jy dit doen sal jy nie meer hoef te inkremente die 90-minuut te bereken. natuurlike vloei van jou liggaam sal oorneem.

• Ontstellende n diepe slaap fase (REM) in die siklus veroorsaak gevoelens van moegheid en onrus. Volgende keer, in plaas van die toevoeging van meer slaap wanneer jy moeg is, probeer werk om volledige slaap siklusse en let op hoe verfris jy voel.