Chia Saad teen wheat grass

As jy bekommerd is oor gewigsverlies en ná `n lae-kalorie dieet is, kan jy wheatgrass, nie chia sade te gebruik, as `n bestanddeel in jou smoothies. A 1-scoop bediening van poeiermelk wheatgrass - die aanbeveel vir 8 onse vloeistof soos sap of water bedrag - bevat slegs 30 kalorieë en geen vet. In teenstelling hiermee, `n 1-ounce bediening van Chia sade bevat 138 kalorieë, ongeveer 57 persent van wat met 9 gram vet word verskaf. Die meerderheid van die vet in chia sade is egter alfa-linoleïensuur, of ALA, `n omega-3 vetsuur. `N Hoë inname van hierdie tipe van vet kan help verlaag jou risiko van hartsiektes.

Soveel as 90 persent van die Amerikaners nie genoeg vesel verteer, berig `n Journal of Nutrition artikel gepubliseer in 2012. Eet chia sade kan help verbeter jou inname. Elke greintjie chia sade bevat ongeveer 10 gram vesel, meer as wat jy vanaf 1 greintjie volgraan of `n 02/01-koppie gekookte bone of groen groente wil kry. Wheat grass is ook `n vesel bron, maar het veel minder, met 2 gram per scoop.

Wheat grass is `n uitstekende bron van vitamien A, met elke scoop verskaffing van meer as 1300 IU van hierdie anti-oksidant. Dit is ongeveer 43 persent van die aanbevole dieet vitamien A toelae `n man en byna 56 persent van `n vrou se. A 1-scoop bediening van wheat grass is ook ryk in vitamien C, lewer sowat 12 mg.

Chia sade is hoog in `n verskeidenheid van noodsaaklike minerale. Een greintjie bevat 18 persent van die daaglikse vereiste inname van kalsium `n volwassene se en 28 persent van die selenium. `N Man sal ontvang 27 persent van die yster en 22 persent van die magnesium wat hy nodig het per dag vanaf 1 greintjie chia seeds- `n vrou sou 12 persent van haar yster en 29 persent van haar behoefte aan magnesium ontvang.

Die minder rooi en verwerkte vleis wat jy eet ten gunste van maerder, plant-gebaseerde proteïen bronne, hoe minder waarskynlik jy sal wees om te ontwikkel of sterf as gevolg van chroniese siektes soos kanker of hartsiekte, bepaal `n studie gepubliseer in die Archives of Internal Medicine in 2012 . Chia sade en wheat grass is goeie opsies. Chia sade verskaf 5 gram proteïen per ons, meer as die bedrag in `n greintjie van okkerneute of 1/2 koppie gaar quinoa. Wheat grass bevat 2 gram per verpoeierde scoop. Nie `n volledige proteïen. Om die aminosure hulle nie kry, seker wees om `n verskeidenheid van volgraan, bone, peulgewasse sluit en produseer in jou dieet gedurende die dag.