Vegan gewigsverlies Dieet Plan

Selfs as al jou kalorieë vandaan kom gesonde plant kos, as jy te veel kalorieë jy eet, sal jy nie gewig verloor nie. Die bepaling van kalorie behoeftes om gewig te verloor verg `n bietjie werk.

Eerstens, moet jy om te skat hoeveel kalorieë jy tans verteer elke dag. Om te verloor 1 pond per week, aftrek 500 kalorieë van jou gewone daaglikse kalorie intake- te verloor 2 pond per week, aftrek 1000 kalorieë van jou daaglikse inname. Voortgaan om te monitor en te spoor jou kalorie-inname te help jy bly op die teiken.

Gewigsverlies kalorieë wissel gewoonlik van 1200 tot 1800 per dag, volgens die Nasionale Hart, Lung and Blood Institute, afhangende van geslag, liggaamsgrootte en aktiwiteit.

Om gewig te verloor, is die vegan dieet vol plantaardige voedsel wat nie net laag in kalorieë, maar ook hoog in vesel, wat help jy voel vol langer.

Goeie kos op jou vegan gewigsverlies dieet in te sluit, sluit volgraan soos volgraanbrood, quinoa en oats- peulgewasse soos lensies, keker-ertjies en peas- en groente en vrugte.

Om jou inname van leë kalorieë beperk, hou jou inname van vegan lekkernye soos rys melk roomys of vegan koeke en koekies tot minder as 100 kalorieë per dag, dui op die Dokters Komitee vir Verantwoordelike Medicine.

Wanneer op `n vegan dieet om gewig te verloor, is dit belangrik dat jy eet meestal geheel kos en nie verwerkte voedsel om seker te maak jy kry al die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het vir goeie gesondheid. Voedingstowwe van spesiale belang vir Vegans sluit kalsium, yster, vitamien D en vitamien B-12.

Om te help voldoen aan jou behoeftes, sluit plant melk versterk met kalsium en vitamien D, en eet blaargroente vir yster en kalsium. Peulgewasse is ook `n goeie bron van yster.

Vitamien B-12 is gevind in die eerste plek in dierlike voedsel, en tensy `n voedsel versterk met die vitamien of jy neem voedingswaarde gis, moet jy dalk `n vitamien B-12 aanvulling te neem terwyl hy op jou vegan gewigsverlies dieet.

`N Gesonde en gebalanseerde vegan ontbyt kan insluit 1 koppie gekookte hawermout bedek met `n gesnyde klein piesang met 1 koppie-kalsium versterkte sojamelk. Vir middagete, kan jy geniet `n grondboontjiebotter toebroodjie gemaak met twee snye volgraanbrood met 2 eetlepels grondboontjiebotter en bedien met 2 koppies gemengde groente bedek met 2 eetlepels lae-vet slaaisous en `n klein appel.

Vir aandete, probeer 1 koppie bruin rys gemeng met 1/2 koppie lensies en 1/2 koppie ertjies, saam met 1 koppie broccoli gesoteerde in 1 teelepel olyfolie. `N Gesonde snack kan een houer van soja jogurt sluit met vyf hele graan klappers. Hierdie maaltyd plan bevat ongeveer 1500 kalorieë.