Lae-koolhidraat, lae-vet, lae natrium Diets

Vrugte en groente voeg kleur, geur en verskeidenheid aan jou dieet. Toenemende vars vrugte en groente verhoog nie net jou veselinname maar verhoog jou antioksidant, vitamien en mineraal-inname as well. Vesel verminder die impak van suikers op bloedglukose en verhoog satiety. Voeg `n bykomende vrugte of groente aan elke maaltyd as `n eenvoudige manier om te werk in die rigting van jou doel. Vervang vars, soet vrugte in plaas van `n hoë-kalorie snacks, drank en nageregte. Probeer vervanging van vrugtesap met heel vrugte. Eet `n lemoen eerder as drink `n glas lemoensap sny jou kalorie-inname en verhoog vesel.

Kyk ingemaakte vrugte en groente vir bygevoeg sout en suiker. Koop ingemaakte vrugte in sap, eerder as stroop, en kyk vir bevrore en ingemaakte groente met geen sout bygevoeg.

Kies die hele graan kos in plaas van verwerkte voedsel. Kies die hele graan pastas, brood en graan aan vesel verhoog en koolhidrate te verminder. Ruil die hele graan opsies in plaas van gebak, oliebolle en muffins, wat dikwels bars met kalorieë en vet. Hele graan produkte is beter vir jou as verfynde mense omdat hulle vesel en voedingstowwe te behou. Kyk op die voedseletiket aan die lys bestanddele eerste verseker volgraan, selfs al is die produk beweer heelgraan elders op die verpakking. Kyk ook bakkery items en graan vir natrium en suiker waardes. Graanprodukte gemerk "lae-koolhidrate" mislei verbruikers te dink die produk is lae-kalorie of oor die algemeen meer gesonde, wat nie noodwendig waar nie dra nie.

Inkorporeer korrels jy nog nooit probeer om smaak en voedingstowwe verskeidenheid te verhoog. Gebruik quinoa, bulgur, giers, korog, bokwiet en wilde rys vir verskeidenheid.

Soek maer vleis en pluimvee en perk verwerkte vleis te verminder vet en natrium-inname. Probeer vervang vleis met gesonder alternatiewe soos boontjies en sojaprodukte. Bone, ryk aan vesel en voedingstowwe, en soja produkte, soos tofu, moet vleis te vervang op `n sekere etes. Verteer vis ten minste twee keer `n week in plaas van vleis. Olierige vis bevat hart-gesonde omega-3-vetsure wat help beskerm teen kardiovaskulêre siekte.

Grill, twis of bak maer vleis en pluimvee eerder as braai. Verwyder vleis vet en pluimvee vel.

Verwerkte vleis, wat min vet bevat, kan `n hoë natriuminhoud het. Kies vleis wat die minste verwerk. A gebraaide hoenderborsies bevat waarskynlik minder natrium as hoender toebroodjie vleis.

Wees op die uitkyk vir souse op vleis. Souse kan suiker, vet en sout by te voeg. Om natrium vlakke laag te hou, speserye soos sojasous en tamatiesous met kruie, sitrus versnitte of lae natrium weergawes van jou gunsteling sous vervang.

Om vetinname te verminder, probeer `n lae-vet of nonfat suiwelprodukte eerder as geheel-melkprodukte. Kase, melk, suurroom en maaskaas al het `n laer-vet opsies. Maak dit `n gewoonte om die voedseletiket scan vir totale vet, versadigde vet en trans vet, as versteekte vette kan loer in sommige van jou gunsteling kos.

Vervang saturated- en trans-vette bronne, soos botter en margarien, met mono-onversadigde vette, soos olywe en canola olie. Om kalorieë en vet red, probeer `n smaakvol Marinara of sitrus gegeurde olie in plaas van room-gebaseerde souse op pasta. Klein substitusies voeg tot vet, natrium en carbs red.