Hoe om Cholesterol Sonder Medikasie Laer

Verloor gewig. As jy oorgewig of vetsugtig is, om gewig te verloor, sal aansienlik verminder jou cholesterol vlak. Studies het getoon thatn verloor 7 tot 10 persent van oortollige gewig kan lei tot `n 15 tot 30 persent vermindering van jou totale cholesterol. Gewig vermindering in oorgewig en vetsugtig bevolking verlaag ook die risiko van kanker en diabetes.

Volg `n lae-vet dieet. Die ideaal is dat jou totale vetinname oorskry nie een derde van jou dieet. Ideaal gesproke moet die vet uit jou dieet net kom uit groente of vis. Vermy kosse wat `n baie versadigde vette (vleis, suiwelprodukte of eiers) of transvette (aartappelskyfies) bevat. Eet `n baie groente en vrugte. Groente en vrugte bevat `n baie vesel. Studies toon dat `n daaglikse dieet met 15 g van oplosbare vesel of meer af van die vlak van LDL cholesterol (die slegte cholesterol) kan bring met 10 persent.

Oefen gereeld. Die Amerikaanse Center for Disease Control & Prevention beveel matige fisiese aktiwiteit vir 30 minute elke dag, 5 dae per week. Jy kan óf loop, hardloop, fiets of swem. Gereelde oefening is reeds gewys dat `n persoon se cholesterol vlak deur 6 verminder tot 8 persent in 4 maande.

Neem multivitamiene aan te vul jou dieet. Gereelde verbruik van multivitamiene het getoon dat die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder.

Stel realistiese doelwitte deur te weet wat jou cholesterol vlakke. Die ideaal is dat jou totale cholesterol minder as 200 mg / dL wees, met LDL minder as 130 mg / dL en HDL hoër as 40 mg / dL. Jy is op `n hoë risiko vir kardiovaskulêre siektes as jou totale cholesterol is hoër as 240 mg / dL, LDL hoër as 160 mg / dL en HDL onder 40 mg / dL.