Hoe om Volg `n daaglikse oefening roetine in die oggend

Gaan slaap vroeg, stel jou alarm en begin jou dag af reg met `n nuwe oggend oefening roetine. Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik om `n gesonde leefstyl. Nie net sal help om gewig te verloor oefen, maar dit verminder ook die risiko vir chroniese siektes. Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening, uit te werk in die oggend verhoog die waarskynlikheid dat jy sal vashou aan die roetine.

Kry gemotiveer om uit te werk in die oggend.

Stap 1

Werf `n oefening vennoot. A fiksheid vennoot sal jy motiveer om vas te hou met jou fiksheid roetine en julle verantwoordelik hou. Uit te werk met `n buddy kan ook oefen meer pret.

stap 2

Ontwerp jou fiksheidsprogram. Vind `n hart aktiwiteit wat jy geniet, soos hardloop, swem, fietsry of `n klas by `n gimnasium. Voer kardio-oefeninge vyf dae per week vir `n minimum van 30 minute. Volwassenes moet ook twee dae van krag opleiding, soos joga of gewigoptel. Neem `n krag-opleiding klas help verseker dat jy aktiveer al die groot spiergroepe en die uitvoering van die oefeninge korrek.

stap 3

Skeduleer jou oggend workouts. Blok uit die gekose tyd op jou kalender aan te moedig om jou nuwe oefenprogram `n gewoonte.

stap 4

Bepaal jou hartslag zone sodat jy dit nie oordoen nie. Belê in `n hartklop monitor of neem jou pols gereeld om te bly binne jou teikenband. Begin stadig en bou op tot `n meer intense oefensessie as jou fiksheid verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante