Hoe om ontslae te Strenger Buns, bene en maag

Om jou gluten, bene en maag in te trek, het `n oefensessie plan wat bestaan uit beide gewig opleiding en cardio sessies saam. Opheffing van gewigte sal toon te bou in jou spiere en die hart workouts sal verbrand kalorieë te help om jou liggaam vet persentasie verlaag. Die gewig opleiding workouts moet bestaan uit oefeninge wat fokus op jou buns, bene en abs- hulle moet gedoen word by `n volume en frekwensie wat bedoel is om spierfunksie ontwikkel. In bykomend tot die hart, sal jy ook nodig om aanpassings te maak om jou kalorie-inname te vet te verloor.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

gewigte

Volledige twee workouts per week wat fokus op jou gluten, bene en abs. Workouts sal van hoër volume wees, sodat jou spiere 72 uur van rus benodig in tussen elk van die workouts. Daarom pas in sessies op Maandae en Donderdae sal `n toepaslike opleiding skedule wees.
Pick drie oefeninge wat jou gluten en bene teiken in jou oefensessie in te sluit. Hierdie twee groot spiergroepe dikwels saamwerk tydens saamgestelde oefeninge, soos in terug Squats, loop lunges, laterale lunges, stap-ups en deadlifts.
Kies drie abdominale oefeninge te neem in jou oefensessies. `N Studie 2001 befonds deur die Amerikaanse Raad op Oefening ontdek dat fiets crunch, vertikale been crunch en crunches op `n oefening bal is onder die beste oefeninge vir die werwing en sodoende die ontwikkeling, die groot spiere in die abs.

Doen elke krag opleiding oefening vir drie stelle, met elke stel wat bestaan uit ses tot 12 herhalings. Omdat die abdominale oefeninge gebruik jou eie liggaam gewig vir weerstand, moet jy dalk meer as 12 herhalings om jou maag spiere te put nie.

Inkorporeer 03:57 cardio of interval workouts in jou dieet per week, met elke oefensessie blywende 30 tot 60 minute. Verlaging van jou liggaam vet neem brand meer kalorieë as wat jy consume- hart en interval workouts is effektief by brand `n groot aantal kalorieë per eenheid van tyd.

Verminder jou kalorie-inname deur die vermindering van die grootte van jou maaltyd gedeeltes. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel sny maaltyd grootte met 10 tot 15 persent as `n manier om te verminder jou totale kalorie-inname in plaas van `n poging om kalorieë te tel.

Wenke waarskuwings

Pas wat gewig wat jy gebruik vir elke oefening om seker te maak jou gluten, bene en maag spiere uitgeput aan die einde van elke stel. Verhoog die gewig as jy in staat is om 12 of meer spanne doen is.

Kry `n fisiese met `n mediese professionele voor die aanvang van `n nuwe oefensessie program.

Foto Credit Comstock / Comstock / Getty Images

Deel op sosiale netwerke:

Verwante