Hoe om te doen Kallanetika

Wanneer die laat Callan Pinckney probleme ondervind gesondheid en terug in die 1980`s, haar oplossing was om haar klassieke ballet opleiding gebruik om Kallanetika, `n oefening metode wat die spiergroepe werk met behulp van klein, presiese kontraksies te ontwikkel. Hierdie "pulse" is stadig maar seker gedoen om te verseker dat hulle werk jou spiere op `n diep vlak te versterk en toon. Die oorspronklike Kallanetika is ontwerp om die hele liggaam oefening, gebuik `n gedeelte van elke een-uur sessie om spiere wat strek van jou nek om jou voete. A Kallanetika oefensessie sluit tipies beweeg dat jou arms, nek, quadriceps, trapezius en kern spiere aktiveer, insluitend jou obliques. Kallistenie sluit ook verskeie ballet-styl beweeg insluitend plies en variasies van arabesken, met die lig been gehou net van die grond af as die beenspiere is gespanne en gepols, en `n paar joga-styl oefeninge soortgelyk aan gedraai driehoek vorm en `n half Lord of the Fishes . Die aantal polse wat uitgevoer word vir elke oefening wissel enigiets van 10 tot 75-80 polse.

Die sleutel tot doen Kallanetika is die bemeestering van die "pols." Dit is wat Kallanetika instrukteurs noem die diep, maar sagte spiersametrekking wat elke oefening sentrums rond. Gesertifiseerde persoonlike afrigter Jani Roberts het beginners begin met kontraktering hul glute spiere om die idee van die pols te kry. druk net jou gluten so hard as wat jy kan as jy hulle onder snoepie, dan jou gluten vry te stel as jy die spiere in jou lae rug druk. Elke smaller beweging beskou word as `n "pols" en is net gehou vir `n sekonde of twee op `n slag.

Instrukteurs by die Kallanetika Studio voortdurend aktiewes herinner aan hul "kontrolepunte" hou besig, die oordra van hoe noodsaaklik dit is om die kern van jou aktiveer terwyl hulle Kallanetika. Diegene tjek punte is die bekken streek, die gluten en die abs. Die behoorlike vorm gedurende die grootste deel Kallanetika oefeninge te hou is om te fokus op die behoud van die bekken bene ewe en uitgestoot en die behoud van die gluten ingesteek en ABS styf. Wanneer die beoefening van jou abs, dink dat jy die opstel van jou naeltjie na jou ruggraat.

Twee keer `n week is hoe dikwels die amptelike Kallanetika webwerf beveel die uitvoering van die oefeninge. Hierdie aanbeveling inpas by die Centers for Disease Control & Fisiese aktiwiteit riglyne Voorkoming se vir Amerikaners. Sodra jy jou doelwitte te bereik, net een uur het bereik een keer per week sal jy hou in vorm. As jou skedule maak dit moeilik om `n hele uur van oefening in `n keer te pas, breek dit af na 15 minute sessies sal dieselfde resultate te bring. Die oefeninge is `n lae-impak, maar doeltreffende, want hulle is isometriese, wat beteken dat hulle behels kontraktering spiere sonder dat hulle aansienlik beweeg.

Dit is noodsaaklik om op te warm voor deelname aan enige tipe van oefensessie, selfs `n lae-impak een soos Kallanetika. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel dat jy verhoog jou hartklop te kry jou bloed vloei eerste. Stap, hardloop in plek, fietsry of draf is almal doeltreffende maniere om op te warm. Strek jou spiere nadat hulle is warm en voordat jy begin jou Callenetics oefensessie sal jou spiere, gewrigte en senings te berei vir die oefensessie en jou kanse van `n besering nog verder daal. Nog `n sessie van strek na die oefensessie sal jou help om af te koel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante